想瘦身？在床上做這4式瑜伽就能辦到！馬甲線蜜桃臀不是夢想！

床上瑜伽，顧名思義就是躺著做的瑜伽動作，讓瑜伽動作配合腹部呼吸，能有效活化細胞，促進身體新陳代謝以及舒緩肌肉。隨著反覆進行的深呼吸動作，可以達到安神的作用。在睡覺之前，試試睡前瑜伽，讓大腦迅速放空，幫助身體和大腦進入睡眠模式，讓睡眠質量更好。

英雄式瑜伽，日本式坐姿，脊柱與肩膀頭部臀部對齊。如果感覺膝蓋壓力太大，可以在腳和臀部之間放一塊枕頭。英雄姿勢會刺激腳步壓力點，可以讓身體和情緒穩定幫助睡眠。

嬰兒式瑜伽，膝蓋靠地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，分開膝蓋與臀部同寬。呼氣，軀幹向前靠在大腿上。前額靠地。手臂垂放於身體兩側，手掌向上手背靠地。讓肩膀放鬆自然下沉。這是一個休息的姿勢，嬰兒式瑜伽可以平靜大腦並且幫助緩解壓力和疲勞。

船式瑜伽，仰卧，枕頭放在小腿上面。吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次呼吸。呼氣時還原（如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣）。藉助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經，起到安神作用，改善睡眠質量。

戰士三式瑜伽，雙腿伸直併攏，重心移到右腳，雙臂上舉過頭頂。左腿向身後抬，從髖部摺疊上半身，使軀幹和左腿平行於地面。收腹以保護下背部。保持平衡完成5次呼吸。

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