怎麼在一個月里，增加3.6斤肌肉？每3小時吃一次，鍛煉後攝入碳水

大家都知道健身過程中對於每一個健身愛好者來說最看重的是自己一定時期內增長了多少的肌肉，肌肉代表一個男人在健身過程中的成長，所以肌肉的構建是很多專業健美運動員要考慮最重要的一個問題，今天我們就一起來學習一下如何在一個月里增肌3.6斤。

肌肉是男人力量的象徵，好好的肌肉可以讓你的身材更加的有立體感，當你在做一些有氧運動時事必會對身體的一個肌肉產生消耗，如果避免這些不必要的肌肉流失，所以在飲食和訓練上一定要合理的搭配。

要知道肌肉的建議基本是吸收蛋白質，但是你的身體不斷地將蛋白質儲備用於其他用途，比如製造激素。其結果是較少的蛋白質可用於肌肉建設。為了能夠讓我們有更多的肌肉你需要建立並儲存新蛋白質。

人體每磅體重吸收1克蛋白質，如果你是150斤體重的朋友，你每天需要消耗165克蛋白質，這些蛋白質可以從一些肉類、蛋、蝦，當然也是可以是一些植物中吸取，如：大豆，杏仁，小扁豆，菠菜，豌豆等。

除了蛋白質的吸收你還需要增加一些卡路里，同時鍛煉是一點也少不了的。

如果你是初學者，幾乎任何鍛煉都會足夠強烈，以增加蛋白質合成。但是如果你已經提升了一段時間，如果你專註於大型肌肉群，比如胸部，背部和腿部，你就會建造最快的肌肉。添加複合升降機，如蹲起，舉重，上拉，彎曲排，台式壓力機，浸漬機和軍用壓力機，以鍛煉其效率。

當你的訓練之後對於一些飲品也是需要攝入一些碳水化合物，你會在休息日更快地重建肌肉一天中需要的卡路里數除以六。這大致是每頓飯應該吃的數量。確保你每三小時消耗一些蛋白質 - 大約20克。

睡前30分鐘吃碳水化合物和蛋白質的組合。卡爾曼說，卡路里更有可能在睡眠中伴隨著你，並減少肌肉中的蛋白質分解。避免飲酒不可熬夜，很多朋友在健身完後，都會有一些壞習慣，最典型的是喝酒，要知道當喝酒之後，肝處理酒精能力大大增強，從而也會讓更多的雄性激素轉化為雌二醇，這樣子浪費睾酮，還長什麼肌肉呢。

有些朋友感覺一個月增加這麼多的肌肉感覺是不可能的，但真正做到以上這幾的點的朋友還是很難做到的，大部分一些健身朋友對於一些運動營養學還不是很了解，所以也不知道自己的身體狀態是一個什麼樣的情況。

如果想在一個月的時間裡增加3斤多的肌肉對於萌新朋友可能是一年的時間，但對於一些專業的老司機來說並不是很難的事情，關鍵是你怎麼計算你自己的蛋白質攝入，如何增加每天的卡路里，訓練後如果在短時間內吸收自己的蛋白質，避免肌肉的流失。

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