溫故知新：被遺忘的重要技巧：無處不在的親親寶貝

健身 06-16

本文來自囚徒吧友深山老南瓜的分享，一本書有的人能越讀越厚，南瓜兄就是這樣的一位健身者，在修練身體的同時思想也達到了一定的高度~

在重溫南瓜兄的文章之前，我們先回顧一下「親親寶貝」是什麼，以下節選自《囚徒健身》第37頁。

籃球、棒球，親親寶貝

我下面描述的一些俯卧撐動作需要藉助一些外物，這是為了增強練習效果。藉助外物控制動作幅度雖然不是必須的，但是非常有用，尤其是當你獨自鍛煉時。這也是在監獄中廣泛使用的一種健身技巧。

你只需要籃球和棒球，這些「器械」幾乎在任何一家商店都可以買到。過去的人常常用很重的健身球，而不用籃球。其實，籃球不僅價格便宜，而且效果也不錯。如果你不想用籃球或棒球，那你可以用一個與其大小相當的物體代替。磚塊是一個不錯的選擇，將三塊磚壘起來就相當於一個籃球的高度，一塊平放在地上的磚則幾乎和棒球一樣高。不管使用什麼物體，要確保其足夠安全，不會傷到你。切記，不要選用任何易碎或邊緣呈鋸齒狀的物體。

當你使用物體控制俯卧撐的動作幅度時，有一點很重要，那就是不要與此物體發生碰撞。你應該輕緩地下降，直到輕輕地接觸籃球、棒球或是你選用的其他物體。

那麼，你究竟應該以多大的力接觸這些物體呢？監獄裡將其形容為「親親寶貝」。例如，你的胸上部要在動作進行到最低點時接觸棒球，你接觸棒球的力度就是你親孩子額頭時的力度—不能太大，也不要太小。在動作進行到最低點後暫停片刻，可以消除任何慣性，並增強肌肉力量與控制力。這就是為什麼我提倡在動作進行到最低點時保持1 秒的原因。另外，「親親寶貝」這一技巧也可以應用到重量訓練中，如卧推或肩部推舉。如果你不能在動作進行到最低點時讓橫杆輕輕地「親吻」你的身體，而是不得不彈回來或突然停止，這就說明杠鈴的重量過重了。怎樣就算過重了呢？簡言之，如果你不能在某一動作幅度內完全控制這一重量，那它就過重了。

南瓜兄的原文整理

很多吧友在訓練過程中，最不穩定的估計就是動作質量。

有的吧友則通過軟體來進行參考，以保證動作的212節奏。其實212隻是一種感覺的表達，而實際上只要感覺對，未必要嚴格尊守212，訓練起來也會更愉快。

那麼，我們該如何找到正確的感覺呢？這裡我推薦大家一個比下載軟體更靠譜的技巧，估計看過書的聰明的吧友們已經猜到了：親親寶貝。這項技巧有許多的活用，也許很多人沒注意。神器鎮樓。

於本樓主最近受傷，養傷期間體重下降比較明顯，接下來的示範照大家會看到樓主瘦成了狗。為了在示範中不丟臉，放兩張受傷前的照片挽回一點面子。還是那句話，囚徒健身的訓練者大多不會有誇張的肌肉，但是只要堅持，你身體的健康程度相信會讓你周圍的人會有目共睹。

接下來進入正題。相信很多有鍛煉經歷的人人都能比較輕易地通過俯卧撐第二式。上斜俯卧撐。不過，由於這一式沒有放網球，所以很多人可能會無意間忽略親親寶貝技巧。以前沒注意過這點的吧友，可以試著回來用嚴格的親親寶貝做一下40x3，說不定你會發現第二天依然有酸痛。

上斜俯卧撐

起來可以快點，但是，下去的時候，像這樣非常輕微地用你的胸口「吻」桌子的邊緣。不能「吻」得太多，又不能不「吻」。總之就是很輕微，如果你每個動作都這麼做，你會發現，控制胸口的力度的過程會讓你專心致志，訓練過程會變得有趣。已經升級的朋友，再回來試試吧！

然後再到俯卧撐，書里推薦用網球，但是我個人更推薦速度反應球（某寶搜索海量），一是它放在地上比較穩定，讓我等強迫症患者不用擔心它無意間出現的位移，二是它實在很好玩，力量腳膩了，玩玩速度球練練爆發和反應，不知不覺就在樂趣中完成了訓練（速度球訓練請在室外進行，若在室內不小心因打爛貴重傢具而被老媽子抽斷狗腿的吧友，本人難以負責）。