講-腹部張力的重要性

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在最近接手的一些會員中我發現對於腹部的張力控制好像是大多數人都會遇到的問題。

在日常生活中我們為了保持脊柱的中立位，我們都需要使腹部肌肉保持緊繃。而最基本的站姿和坐姿都要求的最小腹部張力大約是最大腹部張力的20%左右（每個人的情況都不一樣）。然而在日常中我們做任何動作或者訓練時都會要增加腹部張力來避免脊柱彎曲。

比如，當你在跑步或者做平板支撐的時候，就大約需要用到一半甚至更多的腹部張力來保持脊柱的正確姿勢。而在做大重量的訓練，比如深蹲和最大重量的硬拉那麼就需要用到100%的腹部張力了。

可能大多數人多於20%和40%這樣的數字沒有什麼概念。那我們把腹部張力定為1~10的這幾個等級。1級表示沒有張力或者很小的張力，而10級代表最大的張力。

這裡也教給大家一個評判的小測試。讓某人去用一定力來敲擊你的腹部，你運用腹部收緊的能力來作為回付。這個敲擊的測試能立刻讓你發現自己的腹部是否無力。

而使脊柱得到支撐需要多大的張力更多的取決於你做的是什麼動作和加給脊柱的負荷，所以這個具體需要因人而異。但多加練習會讓你這個過程變得自然而高效。

而這也是為什麼在大多數人進行腹肌訓練後得到的消耗和身體核心的穩定性提升那麼明顯的原因了。而也需要理解如何在怎樣的情況下將腹部張力調整到最大。比如，一條眼鏡蛇不會在巡視周圍時總是保持頭部抬起，只有在準備在攻擊時它的張力才會達到極限。

同樣的，我們也不會在平時走路時保持100%的腹部張力，或者多次重複做深蹲時保持20%的腹部張力。只要明白需要多大的張力來保持脊柱中立是一個長期鍛煉和練習的過程。這個技巧掌握得越好，那麼在管理腹部張力所需的注意力和專註度就會更少，就像學會正確呼吸一樣，之後就變成了一種本能。如果腹部張力不夠去做訓練動作那麼就會出現代償完成等一系列問題。雖然你短期內不會有什麼問題，但長期如此對於身體的損耗是不可逆的。訓練良好的腹部張力控制會讓你訓練中更加高效和更安全。所以不好小瞧和忽視！

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