十個孕婦八個失眠，4大妙招助力孕媽入眠！

原標題：十個孕婦八個失眠，4大妙招助力孕媽入眠！

懷孕之後由於體內激素髮生變化，孕媽不僅身材一天比一天圓潤 ，還會出現尿頻、脹氣、抽筋以及心理焦慮等情況，這也讓很多孕媽輾轉難眠，而長期失眠容易造成食欲不振，情緒低落，從而影響神經系統、消化系統和免疫系統的正常運轉。同時更會影響胎寶寶的正常發育，嚴重者甚至會引起循環系統功能紊亂，導致胎盤早期剝離，危及胎兒生命。

這該怎麼辦呢？別急，梅姐這就給你支招！

妙招一:營造良好的睡眠環境

睡覺之前可以泡個熱水澡，聽聽舒緩輕柔的音樂，讓老公幫忙按摩一下，放鬆身體，緩解抽筋的痛苦，改善睡眠質量。

妙招二：採用正確的睡姿

左側睡姿可減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫，改善血液循環，更易入睡。但是一整晚採用左側睡姿估計很多孕媽做不到，那麼可以左右側卧位交替。孕媽還可以在雙腿間夾一個鬆軟的枕頭，或者購買孕婦專用枕，以便能更好的入眠

妙招三：飲食療法

孕期建議多吃蔬果，飲食清淡為主，少吃多餐，平時不要常吃燥熱易上火的食物，如辣椒、大蒜、牛肉等，這些食物容易造成燥熱、難眠、多夢。

睡前少喝水，不要吃冰冷、油膩的食物，可以喝杯熱牛奶，吃幾個核桃改善睡眠質量。

妙招四：科學運動

只要孕媽身體健康，孕檢沒問題就可以在孕期運動，但不要進行足球、籃球等激烈運動，孕媽可以飯後散散步，做做孕婦瑜伽，夏天可以游個泳，運動不僅僅可以強身健體，更也有利於改善便秘，預防血栓，控制糖尿病，而且有運動習慣的孕媽在分娩時更輕鬆，胎兒也不容易出問題。所以各位孕媽一定要動起來哦！

孕媽在懷孕時候神經比較敏感，容易焦慮，建議可以培養自己的興趣愛好，做做自己喜歡的但是在繁忙時候做不了的事情，比如看看畫展，聽聽音樂會，做做點心，參加孕媽課堂，和更多媽媽一起學習育兒知識 ，盡量不要操心，畢竟有了自己的寶寶，是件值得高興的事啊！

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作者：薛金星主編

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