她往枕頭裡放點這個，頸椎不痛血管不堵，一覺睡到天亮！

- Better Life -

頸椎病讓人疼痛難忍

還會誘發心臟病、中風、腦梗等疾病

不過別怕，莫小姐有辦法

只要在枕頭裡加點這個東西

治療頸椎病有奇效

趕緊看看吧

枕頭加點料

/ 黃豆枕 /

我們平常吃的黃豆，看似不起眼，做成枕頭之後，卻能變成治療頸椎病的寶貝！

可塑性強：黃豆枕可塑性強，會自動堆積成適合頸椎放鬆的高度，按摩頸椎，可以促進血液循環，預防並緩解頸椎病。

韌性跟骨骼相似：黃豆的韌性跟人體骨骼非常像，可以支撐頸椎的生理曲度，黃豆可以滾動，對頸部小關節的紊亂和韌帶、肌肉痙攣有很好的按摩作用，有助於防治、緩解頭痛。

做 法

1、購買3-4斤乾燥的黃豆，如果黃豆還有水分，通過晾曬或者翻炒的方式，去掉多餘的水分。

2、準備一個長50厘米，寬20厘米的布袋，

3、將黃豆裝到布帶中，紮緊袋口即可。

/ 蕎麥枕 /

蕎麥枕填充的是蕎麥殼，通氣性好，不易變形，且可塑性強，具有活血通脈，改善人體微循環的作用。

蕎麥枕是一個鬆弛的、可堆積的狀態，躺下的時候，將蕎麥枕頭往脖子凹陷的位置一攏，就能讓脖子保持自然的生理弧度，有助於緩解頸椎病。

此外，記憶棉枕頭、乳膠枕頭都有助於讓頸脖在睡覺時保持自然的生理曲度，就是價格偏高，大家可以根據自己的需要選擇。

/ 枕頭高度有講究 /

不宜太高

有人喜歡睡高枕頭，卻不知太高的枕頭會改變頸椎生理弧度，導致過度屈曲，引起頸部疼痛、勞損，甚至出現頸椎病。

太低也不行

枕頭太低或者不枕枕頭的時候，脖子處於仰伸的狀態，容易引起頭部充血，而且這樣睡覺時，下顎容易往上抬，長此以往，會導致頸椎變直。

合適的高度

枕頭應該符合頭頸的生理曲線，仰睡時枕頭最好跟豎立的拳頭高度差不多，一般是8—12厘米，最好選擇中間凹四邊凸的枕頭，用來填補脖子空懸的位置。

如果喜歡側睡，枕頭高度應與側肩高度差不多，一般是一個半拳頭的高度，讓頸部可以保持正常的弧度。

運動療法

低頭族、上班族長時間保持同一個姿勢很傷頸部，利用工作間隙活動活動脖子，放鬆頸部很有必要。

/ 雙掌擦頸 /

用左手從上向下捏按頸部，力度可以和緩些，捏3下為一遍，連續捏按8遍，之後換右手，按同樣的方法捏按8次，以此來改善頸部血液循環，緩解頸部肌肉僵硬。

/ 左顧右盼 /

頭往左邊轉，眼睛看向左邊，持續3秒，再轉向右側，持續3秒鐘，重複8遍，注意旋轉要勻速和緩。這個動作可以鍛煉頸椎的旋轉功能，如果頸椎一側旋轉受限，可以多練習這個動作。

/ 前後點頭 /

頭低下至極限位，持續3秒鐘，再後仰至極限位，持續3秒鐘，重複8遍，動作要和暖。通過這一俯一仰，可以緩解頸部僵硬。

/ 左右擺頭 /

頭向左側屈到極限位，持續3秒鐘，再向右側屈向極限位，持續3秒，重複8遍，可以鍛煉頸部的側屈功能。

/ 頭手相抗 /

兩手十指交叉，放在頸後，手向前使勁，頭向後用力，持續3秒，連續8遍，長期堅持，有助於恢復頸椎曲度。

/ 頸項爭力 /

左手放在背後，右手放在胸前，右手手掌向左平行推出，頭向右旋轉至極限位，持續3秒鐘，再換成右手，按照相同的方法操作。這個動作可以協調頸部和肩部的協調性。

/ 仰頭望掌 /

兩手交叉，掌心向上，高舉過頭頂，同時頭向後仰，持續3秒鐘，連續做8遍，可以幫助拉伸頸部背部肌肉。

視頻來源：鶴健堂

穴位療法

按揉穴位可以有效緩解頸椎病，尤其是頸椎肩盤突出、壓神經根這些癥狀，按揉穴位大有裨益。但要注意，不是所有的頸椎病都適合按摩，如果出現脊髓壓迫，不要隨便按摩。

/ 風池穴 /

風池穴位於後頭骨兩條大筋外緣凹陷處，與耳垂齊平，左右兩邊都有，用拇指和食指指腹分別按住兩邊，揉按3—5分鐘，可以改善腦部血液循環，減輕頭暈頭痛的癥狀。

/ 大椎穴 /

大椎穴很好找，低頭之後，脖頸上會有一塊凸起的骨頭，骨頭下面的凹陷處就是大椎穴。

將中指指腹放在穴位上，按揉3-5分鐘，可以舒緩頸部肌肉。

/ 肩井穴 /

肩井位於大椎穴與肩峰端連線的中點上，按揉這個穴位可以緩解頸椎疼痛。

將拇指指腹放在肩井上，剩下的四個手指放在肩膀另一側，前後用力，向上提捏，重複10次，按壓的時候有酸脹感，通氣血、緩解頸椎痛效果很好。

圖片來源：艾上純中醫

/ 頸椎穴位 /

一隻手的手背朝上，用另一隻手拇指的指腹沿著食指和中指的掌骨往前推，推到一個生理凹槽，就是主管頸椎的穴位。長按30秒左右，有酸痛感，可以減輕頸椎痛。

注意事項

/ 不要長時間低頭 /

低頭會導致頸椎受到的壓力增大，低頭的弧度越大，頸椎承重越大。莫小姐建議大家減少低頭玩手機的時間，如果伏案工作，最好半個小時活動一下頸部。

/ 頸部不要受寒 /

頸椎長時間受寒，容易引起頸部肌肉痙攣，導致頸椎病、肩周炎。如果已經患有頸椎病，受寒會加重病症，因此要注意頸部保暖哦。

/ 飲食宜清淡 /

患有頸椎病的朋友要注意清淡飲食，減少油膩食物的比例。很多頸椎病是由椎體增生、骨質退化引發的，富含鈣、蛋白質、維生素B族的食物有助於緩解病情，牛奶、魚、黑豆等都是很好的選擇。

頸椎病不可怕

方法用對了

就可以有效緩解病情

你掌握這些方法了嗎

本文轉載自[有品生活] ID：pinpinlife

夏天最傷身的壞習慣，第一個你就中招，難怪身體越來越差！

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