如何懷一個健康的寶寶？你需要了解這些

只有五分之一的人在停止避孕前開始服用葉酸，六分之一的人根本不服用。

在懷孕期間每天服用葉酸片可以降低嬰兒出現腦或脊椎缺陷的風險。

醫學專家說，懷孕前的營養和生活方式對良好的懷孕和生育也至關重要。

如果提前幾周或幾個月計劃的話，父母雙方都有很多方法可以提高健康懷孕的幾率。

包括停止吸煙和飲酒，健康、均衡的飲食，達到健康的體重。

但在對750名孕婦的調查中，湯米發現不到一半的孕婦在懷孕期間改變了飲食習慣，17%的孕婦根本不吃葉酸。

相比之下，三分之二的人花了三個月甚至更長時間來規劃假期。

來自薩里郡的麗貝卡·羅斯(Rebecca Ross)說，她的第一個女兒很快就懷孕了，葉酸「從來沒有被我注意過」。

在與助產士預約後，她懷孕8周後才開始服用補品。

當第二個孩子出現的時候，情況也差不多。

麗貝卡說:「我不認為我看到或讀到過這樣的文章，認為提前懷孕是個好主意。」

然而，她繼續保持活躍，打曲棍球和滑雪，直到懷孕六個月。

Tommy"s發起了一項活動，幫助女性利用網路工具制定計劃健康懷孕。

如何計劃懷孕?

停止避孕前，每天服用400mcg葉酸

戒煙——吸煙會破壞精子，影響生育能力

停止飲酒——這會增加流產、早產和出生低體重的風險

多吃全麥、不飽和脂肪、小扁豆和豆類

達到一個健康的體重(BMI)

限制咖啡因攝入量，每天最多200毫克(兩杯速溶咖啡)

懷孕前後要經常做適度的運動嗎？

如果服用藥物治療精神或身體狀況，請向醫生諮詢。

葉酸是做什麼用的?

葉酸在懷孕期間是非常重要的，需要時間在體內積累。

在懷孕的最初幾周，當神經管發育時，胎兒的大腦和脊柱就會出現缺陷。

在懷孕前幾個月服用葉酸片可以降低發生這種情況的風險。

儘管西蘭花、菠菜和鷹嘴豆中含有葉酸(維生素B9)或葉酸，但平時的飲食本身不足以抵禦脊柱裂等疾病的侵襲。

大多數女性被建議每天服用400微克的補充劑。藥片可以在藥店、超市和家庭醫生那裡買到。

你可以在懷孕12周後停止服用。

如果你在懷孕前沒有服用葉酸，那麼當你意識到你正在懷孕時，你還是應該開始服用葉酸。

專家怎麼說?

托米公司的首席執行官簡·布萊溫表示，該慈善組織的目標是在懷孕期間提高母親和嬰兒的安全。

「我們知道，葉酸缺乏、吸煙、營養不良、缺乏體育鍛煉、BMI指數過高都是導致懷孕結果不佳的因素，而在懷孕後解決這些問題幾乎為時已晚。」

英國皇家婦產科學院院長萊斯利?里根教授表示，英國每四個孕婦中就有一個超重或肥胖。

她說:「在懷孕之前，注重保持健康的飲食、體重的重要性，不僅可以改善個人的健康狀況，也可以改善後代的健康和生活質量。」

英國公共衛生署(Public Health England)首席護士長、婦幼部主任維夫?貝內特(Viv Bennett)教授表示，這是給每個孩子人生中最好的開端。

「良好的懷孕前的健康狀況——女性在懷孕前的幾周、幾個月和幾年——對女性及其嬰兒的健康以及直到兒童時期的健康都起著至關重要的作用。」（螺絲釘 208854）

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