小腿肌肉太緊實不好看？6個體式幫你有效自我按摩

上班八小時，路程來回四小時是現在城市白領的工作常態。結束了一天辛苦的工作，還要擠公交擠地鐵，長途跋涉的回到家中，雙腿早已經酸痛無比。

緩解雙腿的酸痛感可以泡泡腳，捶捶腿。但是效果卻不太明顯。如何有效的緩解腿疼呢？瑜伽三個體式幫助你。

通過幾分鐘的瑜伽拉伸，加速血液流通，促進循環，能夠快速回到舒適狀態。然後美美的睡上一覺，第二天還能精神慢慢的去上上班！

1、輪式變體

a、雙腿屈膝平躺，兩腳之間留有一定距離，視線朝上；

b、雙手翻轉手腕放於頭部兩側，手肘朝外，手指朝向腳跟，掌心著地；

c、雙手發力，雙腳支撐，使身體呈拱型，雙手直立，雙腳前移，呈輪型，右腿上抬屈膝，膝蓋朝上；

d、保持平衡，均勻呼吸，做到支撐不住即可。

2、肘倒立變體

a、肘倒立進入，兩小臂緊貼地面，五指打開合掌，大臂垂直於地面；

b、收緊腹部、臀部，上身向後彎曲，臀部後移；

c、雙腿向下屈膝，兩膝朝上，雙腳指向地面，頭部微微後仰；

d、保持平衡，堅持半分鐘，回到地面。

3、手倒立變體

a、手倒立進入，雙手打開與肩同寬距離，打直掌地；

b、收腹提臀，臀部後移，右腿向後打直伸展，平行移地面，左腿向前屈膝，膝蓋朝前；

c、雙眼看向地面，保持平衡，均勻深長的呼吸，堅持10-15秒，回到地面。

4、新月式

a、下犬式進入，吸氣，右腳向前邁一大步，使右腳掌地且右膝蓋不超過右腳指；

b、左腿向後打直，收緊腹部，臀部下沉，仰頭挺胸，呼氣；

c、雙手貼近雙耳豎直上舉，帶動身體後仰，十指打開，視線朝上；

d、保持平衡，均勻呼吸，堅持15-20秒，換腿重複。

5、單腿下犬式

a、豎直站立進入，雙腿打開與肩同寬，上身向下彎曲，雙手向下掌地打開與肩同寬；

b、背部綳直，頭部與背部和雙臂在一條直線上；

c、右腿打直踮腳，右腳尖點地，左腿向上向後擺，直至和右腿幾乎呈一條直線，左臂向內屈肘，左手掌地；

d、雙眼視線看向地面，保持平衡，堅持10-15秒，換腿重複。

6、魚式

a、平躺在地面上，雙手放在身體兩側；

b、收腹挺胸，收緊臀部，打開肩部，雙肩和臀部為受力點；

c、背部上拱，雙腿屈膝，兩膝朝上，左腿在前右腿在後，兩腳緊繃，腳尖輕輕點地；

d、右手在頭頂處伸展，左手自然放在身側，保持均勻呼吸。

緩解身體酸痛感的好辦法就是讓身體放輕鬆，練習瑜伽是幫助我們更好的放鬆自己的身體，從而達到舒適感，希望這組瑜伽體式帶勞累的朋友們回到舒適的狀態。

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