怎樣安排健身計劃，才算是合理健身？

怎樣安排健身，才能算是合理健身？

健身第一步，你要知道自己健身是為了什麼，不要以為所有人去健身房都是以減肥為目標的。

因為有的人是為了增肌，還有的只是單純的鍛煉而已。

合理訓練計劃應該是這樣的：

無論是增肌還是減脂，都建議先熱身，然後力量訓練，再有氧，最後放鬆。

但減脂對力量訓練要求稍微低一點，但較力量訓練對減脂也會起較大作用。

時間安排：

熱身約5分鐘，再安排力量訓練，然後安排有氧運動，最後放鬆約5分鐘，每次鍛煉總時長約60~70分鐘。

對於增肌為主的人來說：

力量訓練時間可以適量長一點，在40分鐘左右，有氧時間大概在20分鐘即可。

力量訓練以大負荷運動、每個動作安排10-12次，3-4組的高強度訓練為主。

對於減脂為主的人來說：

力量訓練時間可以短一點，在20分鐘左右，有氧時間大概在40分鐘即可。

力量訓練以小負荷運動、每個動作安排15-20次，4-6組的中低強度訓練為主。

合理的健身頻率應該是一周鍛煉3-5次，不要在周末進行突擊訓練，才有加強身體的體能，達到持續增肌、減脂的效果。

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