四念處·觀呼吸
佛問沙門：人命在幾間？對曰：數日間。佛言：子未知道。復問一沙門：人命在幾間？對曰：飯食間。佛言：子未知道。復問一沙門：人命在幾間？對曰：呼吸間。佛言：善哉，子知道矣！
《佛說四十二章經》
呼吸，對我們來說，平常的幾乎把它忘卻了，就像四念處禪法一樣，簡單平凡到被我們忽略了。
四念處
是佛陀教導的唯一禪修方法
佛陀為我留下的
到底是怎樣一種禪法呢
四 念 處
佛陀教導我們用四念處法來觀照五蘊身心，因為我們所有的煩惱都在根、塵接觸的地方生起，要消除這些煩惱，也必須回到這些地方來。
漢傳佛教《中阿含經》中有一部經叫《念處經》，將佛陀所教導的四念處方法彙集在一起，分為「身念處、受念處、心念處、法念處」四篇。
《念處經》從始至終沒一句大道理，只是告訴我們一個方法，這個方法很簡單，簡單到很多時候被人們忽略了。
其實，佛法就是這樣一種讓世人自己實踐和體驗的學問，不玄妙也不神秘，但是想要有所體驗，就必須依此來修學，有了實際的修學和實踐才可能有實際的體會，進而也才能印證所聽聞的是對或不對。
四念處就是這樣一種樸素平實的禪法，不離我們的五蘊身心，不離我們的日常生活。
用現在流行的說法，四念處禪法就是「把人生變成了修行的道場」，時時刻刻「活在當下」。
身 念 處
「身念處」是四念處禪法第一篇，也是修習最容易入手的之處。
身念處分為六個不同的方法：
第一種方法，觀呼吸。
第二種方法，觀行住坐卧，也叫「觀四威儀」。
第三種方法，觀語默動靜。觀察走路、吃飯、穿衣、說話、沉默、聽聞等等。
第四種方法，觀四界分別。是將我們的身體分解為「地、水、火、風」四大元素，來觀察身體的物質的部分，這樣的目的是要破除對身體的執著。
第五種和第六種，一般稱之為「不凈觀」，不凈觀又分為兩種：三十二身份和九冢間。
觀入出息、觀行住坐卧、觀語默動靜，此三種方法可以長期修習。
四界分別、三十二身份和九冢間，都是通過破除對身體的執著來破除「我執」的方法，這些方法統稱為「對治法」，即當有對於身體執著的煩惱時，可以藉助這三種方法來對治。對治法是猛葯，只在有相應的煩惱時才修習，長期修習會有一些過患。
觀呼吸，梵語叫「安那般那念」，也稱為「安般念」或「入出息念」，就是覺知我們呼吸的出入。
觀 呼 吸
觀呼吸的目的
觀察呼吸不是為了練氣，而是為了培養「覺知」和「覺照」，呼吸只是一個所緣。
呼吸是身體的一個自然過程。呼吸與手腳的活動不同，手腳的活動通過意念控制，由意根帶動；呼吸不需要意根帶動，是身體的自然過程，吸進去後自然還需要呼，呼出去了自然還需要吸，這並不是有意的呼和吸，呼吸是不需要注意的。
例如：人在睡著之後，呼吸還在自然的運作，呼吸叫「不隨意肌」，即呼吸是不隨意念而動的，完全是肺部的自律功能；而手腳的活動叫「隨意肌」，隨意根的引導才會動。
通過觀察呼吸來幫助我們培養自己的正念、覺知、覺照，也可以幫助自己培養定力，這種方法可以讓心真的靜下來。
觀呼吸，不是在「呼吸」上下功夫，也不是在「氣」上下功夫，如果理解錯誤，就會落入到練氣功里了。
觀呼吸的方法
覺知呼吸要客觀的，不去引導它，也不去控制它，只需要把注意力放在鼻腔這個地方，順其自然，只是客觀的覺知和觀察就夠了。
觀呼吸有四個步驟：
第一步：覺知呼吸。知道什麼是呼，什麼是吸（別小看把呼、吸分清楚，不信閉上眼睛自己試試）。
第二步：覺知呼吸的長短。吸氣比較微細，比較長時，就覺知我當下吸氣比較長；呼氣時比較粗，比較短促時，就覺知我當下呼吸比較短促。
第三步：覺知呼吸的全過程。吸氣的開始到結束，呼氣的開始到結束，這整個過程，都要清醒的覺知到。
第四步：心無雜念，一心不亂。當我們不斷的去觀察呼吸 ，身心越來越平靜，這個時候只有覺知呼吸，而沒有其他任何雜念，也就是我們平常說的「一心不亂」，這就是要進入禪定狀態的一個過程了。
覺知呼吸的時候，可以按照這四個步驟來學習。
在學習的過程中，會出現「風、喘、氣、息」。
風：就是我們覺知呼吸的時候，鼻腔處好像有風進風出一樣，這個感覺就叫風。
喘：就是呼吸不順暢，有的時候粗，有的時候細，很不規則，很不順暢，這主要是因為我們不知道掌握放鬆的要領。這個時候如果做一個深呼吸，放鬆下來，喘的狀態就會慢慢得以調整。
氣：到氣的階段就比較順暢了，但這時我們還是能覺知到氣息的流入，流出。
息：心一靜下來，好像覺知不到呼吸的出入了，其實這個時候還是有呼吸，只是心比較細，呼吸也比較細了，若有若無，這是最舒服的狀態。
在修習觀呼吸的過程中，隨著身心的不斷調整，我們的狀態就會越來越好，慢慢進入到只有呼吸，而沒有其他雜念的一心不亂狀態。
觀呼吸時有雜念
在覺知呼吸的過程中，如果有其他的雜念出現，該怎麼辦呢？
覺知——放下
當下有一個雜念出現了，覺知它，然後再把注意力拉回到呼吸上來。每一次有雜念出現，都用這個方法：覺知到當下有一個雜念，把雜念放到一邊，然後再拉回到我們的呼吸上來。
觀呼吸的作用
身念處觀呼吸的方法，看似很簡單，但要自己去練習。試著現在閉上眼睛，花1分鐘的時間去覺知自己的呼吸，你會發現，它並不簡單。
試著堅持一個星期，每天用10分鐘修習這個方法，你會發現，它的神奇。
所以，觀呼吸的作用，需要你自己去體會了。
我存在
是因為你需要
TAG:綠谷藏 |