被低估的胸肌訓練動作，你可能都沒練過

胸肌可以說是一個男人的門面，一副完美碩大的胸肌，是每一個健身男士的最愛。這也證明了在健身房裡面，練胸肌的永遠是最多的，胸肌對人的吸引力實在太大了。一副完美的胸肌真的可以體現男子氣概，讓男士充滿荷爾蒙。

練胸肌的動作非常的多，徒手練胸肌也可以，器械練胸肌更好。有很多人練胸肌到達一定的程度就很難進步，為什麼會出現這種問題呢？說到底還是訓練動作。今天給大家推薦幾個很好的胸肌訓練動作，你可能都沒做過。

第一個動作:地面卧推

相對於普通卧推，地面卧推更利於發展胸肌。當你躺在地上，做卧推可以讓你使用比較寬的握距，可以更有力的刺激胸肌。我們都知道握距寬更能練胸肌，但是在卧推凳上面長時間做寬距卧推，許多人肩膀會出現問題。而地面卧推可以避免肩膀出現問題，而且地面卧推你可以用更大的重量，讓胸肌更大更完美。

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第二個動作:反握俯卧撐

大多數的胸肌訓練動作都有一個共同點，那就是我們需要內旋自己的肩膀。但是當肩袖肌群內旋久了，它會非常的不爽。這就是為什麼許多人訓練胸肌頻繁以後，都會遇到的問題。所以我們如果想要好好訓練胸肌，保護肩關節是非常明智的。所以我推薦大家做反握俯卧撐，外旋自己的肩膀，而且還能訓練一點二頭肌，這可是額外的獎勵啊。

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動作三:拉力器飛鳥

一般大家都做的是啞鈴飛鳥，啞鈴飛鳥是很好，但是拉力器飛鳥就更給力了。啞鈴飛鳥在動作頂部時，重力就把胸肌的活給接了，在動作最後的20-30度，胸肌是不會被刺激到的。然而拉力器則有著持續的阻力，在你使用拉力器的時候，它的軌跡能讓你從一開始就感覺自己的胸肌全程用力。而不像啞鈴飛鳥，只有動作底部有感覺，頂部時卻在休息。

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如果你遇到瓶頸，胸肌發展太慢，建議在你練胸肌的時候加入這些動作，並堅持鍛煉下去。結果一定會讓你大吃一驚的，好了去鍛煉吧。

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