每隔30秒，全世界就有一個人因為抑鬱而自殺

詩人海子因為抑鬱症，卧軌自殺；

諾貝爾文學獎獲得者川端康成，因為抑鬱症自殺；

諾貝爾文學獎獲得者海明威，因抑鬱症把槍伸進了嘴裡開了一槍；

張國榮患抑鬱症已有20年，最終在愚人節從樓頂跳了下來；

……

每隔30秒，世界上就有一個人因為抑鬱症而自殺。

TED演講：抑鬱喜劇演員的自白

你是否有感到前景渺茫？自己沒有價值？做事情力不從心？

或者，你是否在做決定時猶豫不決？常常處於憤怒和不滿狀態？或者失眠、嗜睡？感到食欲不振或情不自禁地暴飲暴食？

在美國2016年的統計中，6.7%的美國成年人和12.8%的美國青少年正在經受抑鬱的困擾。

幾乎每10個成年人中就有2個抑鬱症患者，全球約有3.5億抑鬱症患者。每年因抑鬱症自殺的死亡人數高達100萬人。

所有自殺者中，70％患有抑鬱症；7個抑鬱症患者中，就有1個自殺。

在中國，抑鬱症發病率約為3%-5%，目前已經有超過2600萬人患有抑鬱症。

你身邊的朋友、家人，或者說你自己，可能看似一切正常，但可能正在經歷抑鬱情緒或者抑鬱症的困擾。

什麼是抑鬱？

「抑鬱是情緒低落、厭惡活動的一種狀態。抑鬱的人可能會有沮喪、焦慮、無助、煩躁易怒等感覺。」

—維基百科

抑鬱的人可能會失去興趣，喪失食慾或暴飲暴食，難以集中注意力，總是記住事實細節，難以做出決定，或者在人際關係上出現問題。

抑鬱情緒還會伴有失眠、嗜睡、疲勞、疼痛或有消化問題，可能會有自殺行為。

「抑鬱症本身經常偽裝成理性的思考」

抑鬱症患者的一個特徵是，他們都試圖躲藏在「一切正常」表象的後面，他們強大的自控力和意志使他們仍然每天去工作學習、履行義務。

他們把內心的折磨和身體的疼痛留給自己，不讓身邊的人有所察覺。

精神疾病診斷與統計手冊（DSM）如此解釋了Depression（抑鬱）：

DDepression Mood；

EEnergy Decreased；

PPsychomotor Changes；

RReduced Concentration In Decision-Making；

EEsteem Decreased, Excessive Guilt；

SSleep Changes；

SSuicidal Ideation/Behavior；

IInterest Decreased；

O（N/A）

NNutritional And Weight Change.

上述標準中出現3條左右就有可能被判定有抑鬱傾向。我們可以用《癥狀自評量表》（Self-Rating Depression Scale）進行初篩。自己上網搜索一下就可以找到。

推薦一個抑鬱症科普網站「憂鬱小王子之路」（http://www.depression.edu.hk/gb/home.html）。

抑鬱一般分為三層

第一個階段是抑鬱情緒：做什麼事情都提不起興趣來。並不是說一個人一有抑鬱情緒就會被診斷為抑鬱症，這是每個人都可能會體驗到的情緒。

第二個階段是抑鬱狀態：比較長時間地陷入情緒低落的狀態里。在一個人遭遇親人去世，突然的環境變化，或者失業之類的重大事件時，都有可能陷入抑鬱狀態里。

第三個階段就是抑鬱症：抑鬱狀態可以分不同的程度——輕度、中度、重度，如果抑鬱狀態是比較輕的，那多半還是可以勉強自己完成一些事情，但如果到了重度，就會影響到社會功能。

抑鬱不代表一定要自殺。但它會影響你生活的方方面面。

留學生是一個更加特殊的群體

「耶魯大學關於抑鬱症的調查中顯示：中國留學生明確有抑鬱症傾向的已高達45%。而美國學生僅有13％。」

孤身一人踏上異國他鄉：學習的壓力、語言的障礙、文化的差異、以及固定的小圈子，都是抑鬱情緒的養分。有的時候你覺得你幹什麼都是一個人，哪怕身邊有很多人。

並不是所有人都能夠排解掉消極情緒，繼續向前走。

《在國外，有20萬抑鬱症留學生假裝在生活》一文爆火之後引發了社會對於留學生抑鬱群體的關注。但這還不夠。我們需要的是自我救助意識的覺醒。首先要意識到自己病了，自己有哪裡不對；之後去尋求幫助，自我救贖。

抑鬱不可怕，只是像感冒一樣，病了而已。

抑鬱症的治療

事實上，對於抑鬱症患者來說，最需要是和他們情緒的連接和共鳴。作為朋友，這時候不需要講一大堆「你應該這樣、你應該那樣」的話，而是默默地坐在那兒，靜靜地陪著。

對於抑鬱症患者來說，有親密關係的支持，對緩解情緒有很大幫助。

最關鍵是的，如果你覺得自己需要幫助，或者你身邊的朋友需要幫助，請一定去大型正規醫院的專業科室尋求專業醫護人員或者心理諮詢師的幫助！

知乎上的抑鬱症患者圈兒說

「抑鬱，就像沼澤。你陷進去，越用力，越出不來。你上不去。

你做的所有努力都沒能讓你變得更好，你能達到的最大成果也不過是簡單的維持自己不被這個沼澤淹沒。

你拚命努力，抗衡，看書、諮詢、參加活動，但是一切並沒有變得更好，你依然不快樂，你依然在沼澤里沉淪，而維持自己不被淹死，已經花盡了你所有的力氣。

你開始絕望，並且憤怒，為什麼是你要承受這一切。

然而當我經歷了這一切，想說的是，這一切都是有用的。你向上掙扎的每一下，都是有意義的。每向上努力一點，就多在身體里積蓄了一絲力量，越積越多。你終會等到沼澤外有人向你伸出一隻手，你拽住他，釋放出所有積蓄的力量，你一下子就從沼澤中出來了。

我不會和你說，你看世界這麼美好，你應該積極快樂一點。我只想說，你在沼澤里做得每一次掙扎和努力，真的，都有用。而你一定會等到那隻手，你一定會掙脫沼澤。」

「當我想到我經歷了所有探討後，還是不知道我從何而來，我是什麼，我將何去何從，我將成為什麼，我就幾乎陷入絕望之中。」 ——伏爾泰

再強調一遍：抑鬱情緒的出現很正常，抑鬱症也不是魔鬼。關注自己的精神健康，從現在開始！

病了的話，看雞湯和各種作者胡言亂語沒有用，請尋求專業人士的幫助。

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