積極廢人：總覺得理論上的自己應該更厲害？

天下 06-17

作為一個總是落後於時代的人，我最近才聽到「積極廢人」這個網路詞條。大意是說那些心態積極、對努力抱有幻想，但行動力上宛如「廢人」的人。

上高中的時候，老家有個小時候的朋友。ta迷上了聽李陽的演講，跑來魔都買了30本他當時發售的一本書。我和ta關係不錯，一直有聯繫。整個高三階段，ta一直都雞血滿滿——有寫得密密麻麻的複習計劃本，還有寫在便利貼上的自我激勵的話——只是，複習好像一直都沒有什麼成效。練習冊買得多，寫得少。

回想起來，那是我見過的第一個「積極廢人」的典型樣本了。後來這樣的現象我還見到過不少。這些自嘲為「積極廢人」的人們，會間歇性感到自己有很多目標，突然打滿雞血覺得對生活充滿美好憧憬，然後做一堆時間的規劃。但實際上大半年過去，發現ta並沒有放手去做，ta的生活沒有發生任何變化，該宅宅，該虛度虛度。

這個現象還讓我聯想到另外一個普遍的心理狀態。每個人都有自我美化的偏見視角。大部分人都曾經有過這種想法：總覺得，理論上自己可以是一個遠比現在更優秀的人——應該已經讀過更多的書、更有效地利用過很多時間。因此一個常見的自我批評是「我不夠努力」。

我無意批評這種想法，因為我自己也有啊（哈哈）。但無論想說的是，人們真的普遍低估了「努力」這件事的難度。

我們今天要來聊一聊和「努力有關的事」。

我曾經以為，努力是一個和能力區分開來的維度。隨著年齡長大，我發現努力本身就是能力的一種。這兩種理解的不同可能在於：我曾經以為努力只是一個意願問題——只要我想，我就能更努力。後來我才發現，這是一個完全錯誤的想法。

如果現在讓我來重新定義「努力」，我會認為，努力是一種行動力，它的本質，是由多種心理能力複合發揮作用所產生的一種「結果」。既然它是一種結果，也就意味著我們每個人能夠達到的努力程度，在一個較短的時間內，是有它的局限的——絕不是一個想一想就能提升的東西。

*行動力的關鍵是給自己形成「正向激勵」的良好循環

有行動力的表現可以被描述為以下5點：

1. 個體有能力成功發起一個行動。

「積極廢人」們，從第一個表現就輸了。從計划到行動，是極為遙遠的一步，也是首先把人區分出了優秀程度的重要分界線。

2. 這種行動是目標導向的。

另一種情況是「感動自己的努力」。在這件事上，我見到過最嚴重的案例是過去的一個來訪，ta曾經在十多年的時間裡，每天廢寢忘食地抄寫習題冊的答案、以及大量聽課。但是不能接受自己做任何一道題目（因為無法接受下筆有錯）。在這種情況下，顯而易見ta的學習遇到了極大的困難。

行動力和感動自己的努力之間的區別，就是你的行動是否真的能夠讓你接近你的目標。

3. 個體的行動能夠堅定推進到原定行動的結束時點。

半途而廢也是一種極為常見的行動力不足。所以有的人的GRE辭彙永遠停留在單詞abandon。

4. 整個行動完成後能夠較大程度實現最初設立的行動目標。

草草收尾，也不是有行動力的表現（並不是努力哦），只有在行動的早期和晚期，都以同樣堅定的意志，貫徹著（至少是差距不大）的標準，才是有行動力的表現。

5. 在行動的過程中，個體有能力引導行動的方向，即時評估、修正。

行動力還涉及到效率的問題。我們認為個體為了達到目標，付出的行動越少，說明行動力越高。這就需要它們在過程中及時評估階段性結果，並及時作出修正。

然而，一個人能否長期擁有行動力，ta的行動力能否始終保持提升，受到以下4個因素的極大影響。

因素1：動機水平

佛羅里達州立大學教授Anders Ericsson稱，動機是成就的關鍵因素，那些成功的人之所以成功，很多時候只是因為在某些事上，保持了比其他人更持久和強烈的動機。

我們通過深度激發自己的動機，可以一定程度提升行動力。動機的提升，是形成自我激勵正向循環的一個啟動機。

動機一共可以分為4種，它們都能以不同的方式影響我們的行為，驅動我們做出改變。

內在-正向的動機：發自內心的、鼓勵我們做出積極行為的動機，比如挑戰、期望、激情、滿足感、自我確認；它往往能夠給我們帶來內心的成就感、價值感，使我們完成和鞏固整個行為改變的過程。
外在-正向的動機：被外在的好處驅動，比如被他人欣賞和承認，有經濟上的獎勵；它可能會帶來一些行為改變，產生部分成就感，但影響力往往是短暫的，影響範圍是狹窄的。行為能否持續、以及是否能一直帶來積極的情緒，依賴於他人或外界給予的獎賞、好處。
內在-反向的動機：被內心負面的感覺所驅動，比如感到威脅、害怕失敗、空虛感和不安全感；它可能會帶來一些行為改變，但可能進入複發階段。
外在-反向的動機：被外界可能的不良影響所驅動，比如可能不被他人給予足夠的尊重，有經濟或人際上的壓力，來自對自己非常重要的人的壓力，不穩定的生活等等。它可能會使人成功，但非常有可能進入複發階段——被逼著做出的改變都很容易複發（Prochaska & DiClemente, 1986)。

如果你希望自己能夠長期擁有行動力，你需要找到內在-正向的動機——而這種動機的產生，也不是僅僅靠意願就可以的。我們在因素4里會說到。

因素2: 自我代理水平

自我代理的感覺，指的是一個人，在多大程度上，感覺到自身就是行使各項功能的主體。與內在-正向動機相關，一個人的自我代理感越強，ta越容易有挑戰感、價值感、成就感等——因為ta覺得自己是高度自主、自我支配的(David & Vogeley, 2008)。

人們更容易在那些自主選擇的任務上產生成就感，如果是被迫接受的任務即便取得了很好的成績，人們也不容易感到價值感——因為這個選項本身可能不是自身價值體系里很看重的(Seifert, 2004)。

因素3: 目標導向行為的一系列相關技術

行動力還涉及到一系列技術。比如多線程管理、目標拆解與階段性評估，考慮到篇幅問題不予展開具體的方法。

但如果行動的過程中，由於不擅長這些目標導向的行動技術，很容易會因為一下子投入之後看不到任何目標性結果的產出，耗竭動機，半途而廢。因此人們如果想長期提升自己的行動力，或者說提高自己的努力水平，是應當有意識培養自己向著目標推進行動的能力的。

複習怎麼組織開展？手上工作的優先順序如何排序？不斷在實踐中摸索、學習、實踐，技術水平的提升（比如過程梳理地更順更合理）也會提高行動力。

因素4: 形成對自身「正面激勵」的條件訓練

在我看來，前面3個因素，都不是能夠各自單一地、對提升行動力發揮影響力的。最終，一個人能否在長時間裡擁有行動力，擁有不斷提升的行動力，跟ta的生活工作中，有沒有形成一個關於行動力的正向循環有著最重要的關聯。

動機水平，首先激發了一個人開啟一個挑戰。

Ta相信這個挑戰是ta自身意志的選擇和結果。

Ta掌握了比較好的目標導向的行動技術。

Ta在這個挑戰中獲得了正面的回饋。

正面回饋堅定了Ta自己的信心、也加強了ta的動機。

下一次Ta會繼續選擇接受挑戰、甚至是更難的挑戰。

在選擇更難的挑戰時，ta再次感受和加強了自己的自我代理感。

在執行這個更難的挑戰時，ta進一步提升了自己的行動技術。

因此這個更難的任務帶來了更多的正面回饋。

這個循環的過程，本質就是一種「正面激勵」的條件訓練方式。人們本質上和巴浦洛夫的狗一樣，我們可以用條件反射來激勵自己，增強自己的一些行為。當我們的行動給我們帶來了正面的反饋，我們就會去加強這種行為。

優秀的行動力，一定是長時間自我規訓的結果。

積極心理學家EDBERG(2008)提出了9條提升行動力的小tips，在這裡也分享給大家：

學會與當下重新建立聯繫，不再胡思亂想那些過去沒做到的、以及未來能做到的。面對此刻，開始考慮如何實現目標、解決問題。
學會向他人負責。告訴很多人你要做的事，或者讓你要做的事和其他人有所結合。你會為了向他們負責，提升行動力。
對自己負責。深入了解自己，挖掘自己的價值認同在哪裡，從而找到內在-正向的動機。但這對新手會有點難。人們不容易客觀評價自己，但時間長了你會懂得如何向自己內心的標準負責。
放鬆一點。不要把目標想得太重要，這會嚇得你不敢行動。
列下你要做的事，但一定要短。（小姐姐本人親身經歷，從小to do list 就比別人短，我是覺得自己做不完，但後來發現篩選重要的任務、客觀評估實踐本身就是能力）千萬不要心血來潮寫很多，你因為覺得做不完而放棄的。
即便這樣，只需要做完剛才那個表上最重要的2-3件。選擇做事，行動會更簡單。
把注意力集中在「怎麼做好呢？」，而不是「要是xxx發生了我可怎麼辦呢？」，不要把注意力放在消極假設上，那會影響你做事的情緒和信心。
點燃你的激情。
從小事做起。先把最簡單的事完成，你已經是個行動者了。你就不會坐著一天都等著啟動那個最宏偉的任務了。