減肥第一步，教你怎樣管住自己的嘴

很多人把減肥的過程說成是管住嘴邁開腿的過程。其實這樣的比喻非常的貼切，只要能用恰當的方法控制飲食和加強運動，就一定會收穫苗條的身材。

今天介紹減肥瘦身的第一步，管住嘴的方法。

管住嘴就是要控制飲食，在保證營養充足和不挨餓的情況下，快速的瘦下去。

1.減少高熱量食物的攝入量

高熱量的食物不僅會造成脂肪的堆積，還會影響新陳代謝和毒素的排出。所以減肥期間一定要減少高熱量食物的攝入量。

如果每天減少200卡的熱量，一個多月就能輕鬆的甩掉一公斤的純脂肪。（一公斤脂肪的熱量是7700卡）

200卡是多少食物呢？一碗大米飯、半根油條、四分之三個饅頭。

2.改變飲食順序

飯前十分鐘喝一杯水。吃飯時先喝湯，然後吃蔬菜，再吃肉類，最後吃主食。這樣的飲食順序，有助於增強飽腹感，減少主食的食用量。另外先吃蔬菜等還能減緩血糖值的升高速度，有減肥和抑制肥胖的效果。

3.控制飲食速度

細嚼慢咽有助於腸胃消化，也更加容易增強飽腹感。有減少飲食，避免肥胖的效果。

另外細嚼慢咽還會分泌出大量的唾液，有助於消化和排泄，幫助瘦身。

只要能管住嘴就可以減少熱量的攝入，達到很好的瘦身效果。

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