大吊哥的魔鬼8塊養成記，太虐了！

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說到健身圈兒最勁爆的腹肌

必須要提一下大吊哥的大名

整齊

勻稱

低脂

這樣的巧克力腹肌

有沒有撩到你？

而他的腹肌訓練

也被認為是

最具創意

難度最高

史上最痛的

不信？一起來看看

做懸吊舉腿

需要至少3塊鐵片

站姿腹肌輪？

小菜一碟

所以他創造出了

腹肌輪平板撐

以及腳滾腹肌輪

技有多高

操作就能有多騷

TRX訓練帶卷腹

在杠鈴片上做支撐

這個對核心力量要求太高了

但看他做

感覺就很隨意了

甚至還可以加兩組俯卧撐

烏利塞斯虐腹的另一個秘訣

就是靠打

各種打

各種連環腿伺候

小拳拳暴擊

確認過眼神

不打不相識

深蹲的時候也不放過

在力量訓練中

緊密的穿插抗擊打訓練

除了提高抗擊打能力外

也是為了保持腹肌的持續緊張

讓訓練效果最大化

所以當你某天

看到健身房裡有個黑人

一邊舉鐵一邊挨揍

那一準兒是大屌哥來虐腹了

被打的還很開心

也真是沒sei了

最後總結一下

大屌哥的虐腹3寶

大家可以參考下

1 加負重

2 花樣多

3 找人打

END

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