中國傳統文化是祖先留給我們的寶貴財富。從某種意義上說，只有精神的東西才不會被歷史的塵沙所湮沒。人們應當怎樣面對自身、國家、社會所面臨的諸多問題。

在中國傳統文化中，中國武術之道是一種過程，是一種過程之道。長久以來，我們對武術單純的理解為技擊和競技體育。其實中國武術也好，中華文化也好，都是一種追尋自強不息、永無止境的過程！

黃婆夢醒單臂舉

歌訣

雙手一動天地分，右上左下臂捧圓。

右掌旋臂托天際，左掌翻轉至髀沿。

雙掌牽動胃經走，換臂托按遍循環。

呼盡吸足勿用力，收勢雙掌意丹田。

練法

1.右腳向右分開，兩腳距同肩寬，兩膝稍微彎曲，兩手準備上托。

2.緊接著，兩腿緩緩挺膝伸直，同時，左掌上托，左臂外旋上穿經面前，隨即臂內旋上舉至頭左側上方，肘關節微屈，力達掌根，掌心向上，掌指向右，右掌微上托，隨即臂內旋下按至右髖旁，肘關節微屈，力達掌根，掌心向下，掌指向前，二目平視。

3.松腰沉髖，身體重心緩緩下降，兩膝關節微屈，同時，左臂屈肘外旋，左掌經面前下落於腹前，右臂外旋，右掌向上捧於腹前。兩掌指尖相對，相距約10厘米，掌心向上。

4.接練右勢，右勢與左勢動作相同，方向相反。

5.把左右勢連續練習幾遍。欲收勢時，身體重心緩緩下降，兩膝關節微屈，同時，右臂屈肘外旋，右掌下按於右髖外側，掌心向下，左掌不動。

要點

1.兩掌放平，力在掌根。

2.對拉拔長，上抻下按，舒胸展體，拔長腰脊。

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