每年夏天，老王都會被問一個問題，現在答案來了

每當天氣轉暖，大家的運動細胞就開始活躍起來，適合跑步的季節又到了。

和天氣轉暖的，還有老王后台的粉絲留言。現在關注健康的人越來越多，選擇跑步的人也越來越多。而每到夏天，大家都會不約而同地問老王一個問題——到了露肉的季節，如何能夠快速有效地燃脂減肥？

作為跑步瘦身的親身實踐者，老王決定在這裡和大家分享一下自己的減肥燃脂的乾貨。

這個夏天，完美身材的塑造只要收藏好這一篇就可以了。

減肥從理論上講很簡單，無非就是消耗＞攝入，這樣就能慢慢消耗身上原本儲存的脂肪，來達到減肥的目的。

因此，我們先來說說消耗，也就是怎麼跑；再來說說攝入，也就是怎麼吃？雙管齊下，一舉成功。

Q1：怎麼跑？

跑步減肥並不是跑的越快越好，太猛烈的跑步反而變成無氧運動，不能徹底燃燒脂肪。因此，以緩慢、勻速、長時間的方式跑步，可說是最理想的燃脂運動。一般建議跑步30分鐘以上，推薦40-60分鐘，速度可以慢而勻速，時間要跑足。

理想的燃脂速度可以根據自己跑步時的狀態來簡單判斷：當你跑步時微微出汗，還能比較輕鬆的說話，呼吸、步頻等節奏穩定，這就是有氧燃脂狀態；

相反，當你跑得上氣不接下氣，呼吸急促，無法維持當前的配速，那就是進入無氧運動狀態了，這個時候就需要適當減速，重新回到燃脂心率，然後跑下去。

Q2：怎麼吃？

拒絕高脂肪、高糖的食物，如市售的肉包、餛飩、甜品、所有油炸類食品等。平時到超市購物時養成看成分表的習慣，對於脂肪含量和糖分含量很高的食物一律不買。

其次，選擇優質碳水化合物的攝入。品種選擇上盡量選擇燕麥、糙米等這種低血糖生成指數的食物。因為這類食物消化很慢，葡萄糖釋放緩慢，對血糖變化的影響很小，所以胰島素分泌也較少。體內過多的胰島素會阻礙脂肪燃燒，促使多餘的葡萄糖轉化成脂肪，還會造成食慾亢進更容易餓。

最後，要注意補充優質蛋白質，如牛奶、雞蛋、牛肉、雞胸脯肉、魚類等，烹飪方法選擇無油的清蒸或烤箱烤，蛋白質是身體恢復和肌肉修復的必須營養素，所以一定要保證攝入。

其實，無論是堅持跑步，還是堅持控制飲食，都是需要強大意志力和自制力的事情。不容易的事情要堅持下去，來點激勵是必不可少的。

減肥這件事，最好的激勵就是能直觀地感受到自己的變化。比如體重輕了，體型好了，精神棒了等等……

這時候，你可能需要一個好的智能體脂秤。體脂的變化有時候很細微，一台體脂秤能將你哪怕一點點的成功都告訴你，絕對是跑步減肥路上的最佳小夥伴。

有很多小夥伴會問，體重稱為什麼就不可以呢？老王想說的是，體重可不是衡量胖瘦的唯一標準。因為體重≠體脂。

科學表明，相同重量下，脂肪是肌肉體積的3倍。因此，體脂率高才是讓你看上去更胖的真兇！

哪款體脂稱好呢？老王這段時間體驗了華為智能體脂稱，號稱「讓你的每一克都一目了然」。使用過後，老王覺得還是挺不錯的，在這裡向各位有減肥燃脂需要的朋友做個推薦。

一、11項數據，準確測量身體狀況

華為智能體脂秤使用了業內首創的秤領域單晶元方案，配以四顆醫療級高精度壓力感測器，搭載生物電阻抗測量技術，採用分段測量和多頻率的測量方式，能夠準確測量身體的狀況。

通俗點來說，1次上秤，你就能精準知道自己的脂肪率、水分率、BMI（身體質量指數）、基礎代謝率、肌肉量、身體年齡、骨鹽量等11項身體數據。

現如今，跑步減肥有很多模式，每種模式方法都有一套自己的數據理論做支持，用了華為智能體脂秤，詳細精準地數據足以支持科學鍛煉的需要。

二、APP操作簡單，還有家庭健康檔案

華為智能體脂秤APP可以記錄體重、脂肪率等趨勢變化，並提供身體雷達分布圖，讓你輕鬆查看鍛煉成果。它還能提供更全面的身體報告，提出針對性的建議，幫助你變得更健康。

值得一提的是，一個APP同時支持10個用戶共同使用。足夠建立家庭健康檔案，一家人都可以及時調整運動飲食習慣，暢享健康生活！

三、外觀大氣時尚，居家好伴侶

華為智能體脂秤採用了大面積超大鋼化玻璃秤面，高精度CNC打磨拋光的玻璃邊緣和一體化磨砂底殼，搭配隱形LED顯示屏，十分簡約大方。

而且，它使用了隱藏式的環保ITO鍍膜來進行體內抗阻測量，代替傳統體脂秤表面的金屬電極，讓稱量更加舒適方便。

最後，老王再悄悄告訴大家，618當天（也就是明天），這款智能體脂秤將在華為商城、華為京東自營旗艦店和華為天貓旗艦店開啟99元限時搶購，感興趣的朋友記得提前加入購物車！

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