我需要多少鍛煉？

我需要多少鍛煉?美國衛生和人類服務部為美國人制定了體育活動指南。最近的指導方針如下:兒童和青少年6至17歲的兒童每天至少要有1小時(60分鐘)的體育鍛煉。這聽起來可能很多，但他們可能已經在日常活動中得到了大部分。這可能包括課間休息，體育課，或者放學後和朋友一起跑步。

三種類型的運動兒童應在其活動中包括:有氧運動。這些活動讓他們心跳加速。他們可以包括跑步，騎自行車，或者快走。這些應該占他們鍛煉的大部分時間。

每周進行。這些活動鍛煉了他們的肌肉。他們可以包括爬樹，體操，或者在攀登架上玩。年齡稍大的青少年也可以舉重鍛煉肌肉。強健骨骼。這些活動使他們的骨骼更強壯。他們可以包括跑步、快走或跳繩。成年人.成年人應該定期進行有氧和肌肉強化鍛煉。每個星期，成年人都需要:2小時30分鐘(150分鐘)的中等強度運動加上肌肉強化。

1小時15分鐘(75分鐘)的劇烈運動加上肌肉強化。中等強度的運動可以讓你邊鍛煉邊說話，但不能唱歌。活動包括:快步走。水中有氧運動打雙打網球。在平地上騎自行車。劇烈運動可以提高你的心率，使你呼吸加快。你說話時不需要停下來喘口氣。活動包括:游泳圈。慢跑或跑步。打網球單打。

騎自行車在山上或在快速的速度。肌肉強化運動應該針對所有的肌肉群。這包括肩膀、手臂、胸部、腹部、背部、臀部和腿部。活動包括:舉重。俯卧撐。仰卧起坐。利用阻力帶。瑜伽。為了更好的健康，成年人可以在每周進行5小時(300分鐘)的適度鍛煉，或者2小時30分鐘(150分鐘)的劇烈運動。

事情需要考慮大多數沒有健康問題的人可以做適度的運動，沒有任何問題。但如果你有健康狀況，如心臟病、關節炎或糖尿病，在開始鍛煉計劃前先和你的醫生談談。他或她可以幫助你決定什麼類型和數量的體育活動最適合你。

我開始鍛煉計劃安全嗎?在這個年齡我需要多少鍛煉?什麼樣的運動適合我的年齡?有什麼運動是我不應該做的嗎?我怎樣才能確保我的孩子得到足夠的鍛煉呢?

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