怎麼跑步才不傷膝蓋？正確的跑步姿勢來了解一下！

跑步是在很多人眼中是最容易的，因此想減肥的人都會迷上跑步這項運動，而減肥最好的方法也是「慢跑」，跑步看似很簡單的動作，也藏著大大的學問。

有夥伴問小脂：跑步正確的步伐到底是前腳掌先落地？還是後腳掌先落地好呢？怎麼跑才能不傷害我們的膝蓋呢？

接下來小脂一一為大家解答哦！

最常見的錯誤跑法：

後腳掌落地時最常見的跑法也是錯誤的跑法，這種跑法不僅傷害膝蓋，跑步過程中產生的震動比前腳掌落地大太多。

也不是說腳跟先著地不好，在你後腳掌先著地的時候，著地點還遠離重心，這樣很容易使得膝蓋受傷。

腳後掌先落地的「缺點」：

1、腳後掌落地的時候腿是筆直的狀態，起不到緩衝所以對膝蓋跟內髒的衝擊會比較大。

2、後腳掌先落地身體的重心是向後延伸的，不但會讓你降低你跑步的時速，還會比前腳掌落地費力。

3、中老年人有50%以上都會骨質疏鬆，這種跑法對他們極為不利。

那怎麼跑才不傷害膝蓋？怎麼跑才更健康呢？

最好是運動「前腳掌」先落地方式進行，前掌先落地的步頻會比後腳掌高一些，也能確保重心平穩，並且前掌先落地時會讓身體重心超前膝蓋，有效的減少身體的衝擊。

不過前腳掌先落地也有缺點，前腳掌先落地後會下壓，等後腳掌到位後再彈起，對小腿肌肉的要求會高一些，初跑者前期這樣跑完後，小腿第二天會覺得酸酸的。

但中老年人與體重基數過大的朋友，最好用全腳掌落地的方式來跑步哦。

如果你習慣跑同一條路線，身體也會被培養成固定的狀態，可以時不時的更換一下跑道，也可以時不時更換一下跑步的速度、高度，加速身體代謝率。

初跑者要跑多久合適？

對初跑者來說，首次跑步時間不建議太長，保持在30分鐘即可，然後慢慢的延長跑步的時間，時間可以根據自己條件慢慢調整，時間還是控制愛1小時內為好。

最好選擇一雙舒適的運動鞋，最好先進行快走、拉伸等方式讓身體舒展開後，再慢慢加強跑步的強度。

一般第一次參加跑步運動，第二天肢體會有酸痛等反應，這都是正常的身體反應，過1-2天這些不適症會慢慢消失。

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