游泳三宜四不宜：腰椎間盤突出宜蛙泳

游泳前後宜適當飲水

醫學指導：廣州中醫藥大學第一附屬醫院四腫瘤科黃學武副教授

游泳被稱為最好的減肥和增強體質的鍛煉方法。不過，市民要注意，游泳有三宜四不宜。

游泳前後宜適當飲水

游泳是有氧運動，消耗能量和體液，使血液濃縮，所以即使不感到出汗，也應適當補充水分。游泳前要準備水或飲料，游泳前後喝一些，適當補充體內丟失的水分。但游泳後不宜馬上大量飲水，否則會給循環系統、消化系統增加負擔，使人體更加疲勞，而應採取少量多次補水的方法。平素體質較虛，容易感冒者，或者天氣變化較快時，可準備生薑湯、菊花紅糖飲以備游泳後驅寒飲用。

腰椎間盤突出宜蛙泳

腰椎間盤突出症年輕化趨勢越來越明顯，這跟現代人久坐不動、運動過少有關。游泳不僅適合「久坐的板凳族」預防腰椎間盤突出症，還適合已患病及腰椎間盤突出症患者手術後的康復治療。其中泳姿以蛙泳為首選。蝶泳應量力而行。仰泳、自由泳不推薦。

慢性病活動期不宜

腫瘤患者放化療期間或者體力狀況不佳時，糖尿病患有糖尿病足，血糖波動較大時，高血壓患者血壓不穩定時，都不適宜游泳。因為此時患者一般體力狀況不佳，免疫力下降，如勉強游泳可能會加重原來疾病。

感冒、情緒波動時不宜

患有感冒、精神高度緊張或情緒波動起伏的時候，或在大量出汗的勞動、運動之後，都不宜馬上游泳，否則容易導致抽筋溺水，損傷身體，或加重原來的疾病，或引起精神方面的疾病等。另外，服用了鎮靜藥物、催眠藥物者切勿游泳，酒後切勿游泳。

宜飯後1小時游泳

吃飽後別立即游泳，且每次游泳的時間不宜超過3小時，一般30～60分鐘為宜，每游泳半小時應休息15分鐘。

經期不宜

此時游泳易使病菌進入陰道、子宮、輸卵管等處，引起感染，導致月經不調、經量過多、經期延長，甚至導致不孕。孕婦更不宜游泳。

飯前飯後不宜

空腹游泳會影響食慾和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況；飯後45～60分鐘內不要游泳，飽腹游泳則會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。

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