乳腺癌，太可怕？預防「乳腺癌」的7種方法，健康的飲食可以預防乳腺癌嗎？

如果你擔心乳腺癌，你可能想知道是否有步驟可以用於預防乳腺癌。一些風險因素，如家族史，是不能改變的。但是，您可以通過改變生活方式來降低風險。

我能做些什麼來降低我患乳腺癌的風險？

生活方式的變化已經顯示在研究中，即使在高風險婦女中也能降低乳癌風險。以下是您可以採取的降低風險的步驟：

限制酒精。你喝的酒越多，患乳腺癌的風險就越大。一般建議 - 基於對酒精對乳腺癌風險影響的研究 - 限制自己每天少於1次飲酒，因為即使少量飲酒也會增加風險。

不要吸煙。越來越多的證據表明吸煙和乳腺癌風險之間存在聯繫，特別是在絕經前婦女中。此外，不吸煙是你可以為你的整體健康做的最好的事情之一。

控制你的體重。超重或肥胖會增加患乳腺癌的風險。如果肥胖發生在生活後期，特別是絕經後，尤其如此。

身體活躍。身體活動可以幫助你保持健康的體重，反過來幫助預防乳腺癌。對於大多數健康成年人，衛生與人類服務部建議每星期至少進行150分鐘的有氧有氧運動或75分鐘有氧有氧運動，另外每周至少進行兩次力量訓練。

哺乳。母乳餵養可能在預防乳癌方面發揮作用。母乳餵養的時間越長，保護效果就越好。

限制激素治療的劑量和持續時間。三至五年以上的聯合激素治療會增加患乳腺癌的風險。如果您正在服用激素治療更年期癥狀，請向醫生諮詢其他方案。你可能能夠用非激素療法和藥物治療你的癥狀。如果您認為短期激素治療的益處超過風險，請使用適合您的最低劑量，並繼續讓您的醫生監測服用激素的時間長短。

避免接觸輻射和環境污染。醫學成像方法，如計算機斷層掃描，使用高劑量的輻射。雖然需要更多研究，但一些研究表明乳腺癌與輻射照射之間存在聯繫。僅在絕對必要時進行此類測試才能減少您的暴露。

健康的飲食可以預防乳腺癌嗎？

健康的飲食習慣可能會降低某些類型的癌症以及糖尿病，心臟病和中風的風險。例如，吃地中海飲食補充了特級初榨橄欖油和混合堅果的女性可能會降低患乳腺癌的風險。地中海飲食主要集中在植物性食物，如水果和蔬菜，全穀物，豆類和堅果。遵循地中海飲食的人選擇健康脂肪，如橄欖油，黃油和魚，而不是紅肉。

保持健康的體重也是預防乳腺癌的關鍵因素。

避孕藥和乳腺癌之間有聯繫嗎？

有一些證據表明，激素避孕（包括避孕藥和釋放激素的宮內節育器（IUD））增加了患乳腺癌的風險。但風險被認為非常小，並且在您停用激素避孕藥後會減少。

最近的一項研究表明，使用激素避孕藥和乳腺癌之間的關聯可以預測，每7,690名使用激素避孕藥至少一年的婦女可能會患上額外的乳腺癌。

根據您的特殊需求與您的醫療保健提供者討論您的避孕選擇。還要考慮激素避孕的益處，如控制月經出血和降低其他癌症（包括子宮內膜癌和卵巢癌）的風險。

我還可以做些什麼？

警惕乳腺癌檢測。如果您發現乳房有任何變化，如新的腫塊或皮膚髮生變化，請諮詢您的醫生。此外，根據您的個人歷史，詢問您的醫生何時開始乳房X線照片和其他放映。

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