「前列腺癌」，預防最重要，減少風險的5種方法，及運動的重要性

沒有可靠的方法來預防前列腺癌。研究結果往往相互矛盾，大多數研究的目的不是為了明確證明是否能預防前列腺癌。因此，沒有明確的方法可以預防前列腺癌。

一般來說，醫生建議，如果前列腺癌患者對前列腺癌的預防感興趣，那麼平均患上前列腺癌的人會選擇有利於他們整體健康的選擇。

選擇健康的飲食

有一些證據表明，選擇健康的飲食是低脂肪和充分的水果和蔬菜可能有助於前列腺癌的風險較低，雖然這還沒有得到具體證實。

如果您想降低前列腺癌的風險，請考慮嘗試：

選擇一種低脂肪飲食。含有脂肪的食物包括肉類，堅果，油和乳製品，如牛奶和乳酪。

在一些研究中，每天吃最高脂肪量的男性患前列腺癌的風險增加。雖然這種關聯並不能證明多餘的脂肪會導致前列腺癌，但減少每天所吃的脂肪量還有其他已被證明的好處，比如幫助你控制體重和幫助你的心臟。

為了減少你每天吃的脂肪量，限制脂肪食物或選擇低脂肪的品種。例如，減少烹飪時添加到食物中的脂肪量，選擇更瘦的肉類，並選擇低脂或降脂乳製品。

從植物吃更多的脂肪，而不是來自動物。在研究脂肪攝入和前列腺癌風險的研究中，動物脂肪最有可能與前列腺癌風險增加有關。含有脂肪的動物產品包括肉，豬油和黃油。

你可能會考慮使用植物脂肪代替動物脂肪。例如，用橄欖油而不是黃油烹飪。在沙拉上撒上堅果或種子，而不是起司。

增加你每天吃的水果和蔬菜的數量。水果和蔬菜中含有豐富的維生素和營養素，可以降低前列腺癌的風險，但研究並未證明任何特定營養素都能保證降低風險。

多吃水果和蔬菜往往會讓你沒有其他食物的空間，例如高脂肪食物。

你可以考慮增加每天吃的水果和蔬菜的數量，每餐增加一份水果或蔬菜。考慮吃水果和蔬菜的零食。

吃魚。脂肪魚 - 如鮭魚，金槍魚和鯡魚 - 含有ω-3脂肪酸，這種脂肪酸與降低前列腺癌風險有關。如果你現在不吃魚，你可以考慮把它加入你的飲食。

給你的飲食添加歐米茄-3的另一種方法是吃亞麻籽。

減少你每天吃的乳製品的數量。在研究中，每天吃乳製品最多的男性（如牛奶，乳酪和酸奶）患前列腺癌的風險最高。但研究結果不一，而且與乳製品相關的風險被認為很小。

保持健康的體重

肥胖的男性 - 身體質量指數（BMI）為30或更高 - 可能會增加患前列腺癌的風險。如果你超重或肥胖，請盡量減肥。你可以通過減少你每天吃的卡路里數量，增加你的運動量來做到這一點。

如果你有一個健康的體重，通過鍛煉一周中的大部分日子並選擇富含水果，蔬菜和全穀物的健康飲食來維持它。

鍛煉一周中的大部分時間

運動和前列腺癌風險的研究多數表明，運動的男性可能會降低前列腺癌的風險。

運動有許多其他健康益處，並可能降低心臟病和其他癌症的風險。運動可以幫助你保持體重，或者它可以幫助你減輕體重。

如果您還沒有鍛煉身體，請與您的醫生預約，以確保您可以開始行動。當你開始鍛煉時，慢慢走。將您的汽車停放在離您要去的地方更遠的地方，為您的日常活動增加體力活動，並嘗試乘坐樓梯而不是電梯。

每周大部分時間鍛煉30分鐘。

和你的醫生談談你的風險

有些男性患前列腺癌的風險增加。對於前列腺癌風險很高的患者，可能還有其他減少風險的選擇，如藥物治療。如果您認為您患前列腺癌的風險很高，請與您的醫生討論。

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