健身30年，他年近80卻凍齡在50歲的模樣
「珍妮花訓練營」
又是一年父親節，
今年花姐想寫一下關於我父親的父親
——我爺爺的健身歷程
自花姐有記憶起，
爺爺就開始游泳了。
還記得某一年小學的暑假，
爺爺說要帶我去游泳，
我堅持了半個月就放棄了，
因為我實在起不來那麼早。
而爺爺每天早上6點準時去游，
幾乎每天不間斷，
就這樣堅持了30年。
爺爺說一開始是因為總咳嗽，
醫生建議他做些運動提高一下心肺功能，
他選擇了游泳，
而現在游泳已經成為了他生活的一部分。
30年保持運動的好習慣，
不僅讓爺爺的身體更健康，
歲月更是忘了在他的臉上留下痕迹。
他已經年近80，
看著卻依然像個5、60歲的中年人。
不得不說，
花姐對於健身的堅持也是來源於爺爺的熏陶，
他可以說是我健身路上的榜樣。
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事實上，
養成良好的健身習慣
對於40-50歲的中年人有很多的好處
預防心腦血管疾病
大量的研究證明，缺乏運動是導致心腦血管疾病的危險因素之一。適當的運動可以從三個方面改善並且保護中年人的心腦血管：
直接保護，維護血管的內皮功能。使血管更有彈性能夠承受快速的心臟泵血，並且提高其抗氧化能力。
增加心臟的最大供血、供氧量，降低靜止心率。
提高血循環的能力，使血管不易被堵塞。降低血壓、血糖和血脂。
使日常活動更輕鬆
人到中年，身體機能慢慢退化，長時間缺少運動會讓身體更容易受傷。運動則可以提高身體素質，對筋骨和肌肉提供保護：
通過改善血液循環讓骨骼得到充足的營養物質，從而改善骨骼衰老，避免骨質疏鬆的發生。
通過增強肌肉的強度也可以保護骨骼和關節，在日常活動中減緩衝擊力。
通過拉伸等動作可以增加筋的韌性，使行動更加強健敏捷，也可以避免日常運動中受傷。
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然而……
對於前半生沒怎麼運動過的父母來說，
貿然的劇烈運動反而會對身體造成傷害。
花姐的二姨夫就是有一次突然劇烈跑步，
導致血流速度突然變快，
從而使血管中的拴塞堵塞到一起，
最後不得不進行了心臟支架手術。
所以中老年人運動一定要注意以下幾點：
一定要根據自己的身體狀況適量運動，有病史的人則要遵循醫囑，不要貿然增加劇烈運動。
開始的時候運動強度應該較低，運動時間應該較短，適應一周後再適當增加，循序漸進。
運動要以強度較輕的有氧運動為主，推薦快走、慢跑及游泳等運動。堅持一段時間後，身體機能有一定提升再根據父母的興趣加入力量訓練，如果很抗拒或不喜歡也可以不加。
運動前一定要熱身，運動後也不要立即停下來，而是應該放鬆的慢走或休息到心率恢復正常再停下來。
不一定要去健身房，在小區周圍散步也不失為很好的方式。也可以選擇在家用一個瑜伽墊完成許多訓練動作，這樣更加方便。
如果運動時出現了不良反應要引起注意並且立即停止運動，切忌逞能逞強，嚴重時需要及時就醫。
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當然最重要的還是保持身心愉悅，
人到中年也不為了追求什麼身材，
跳跳廣場舞、溜溜彎，
平時的飲食注意少油少鹽，
身體健康才是兒女最想看到的。
不過話又說回來，
如果從40歲開始養成健身的習慣，
不僅身材不會走形，
連衰老的速度都更慢了。
看看國外那些人到中年
卻依然有型的男星，
都是因為長期健身才能保持的那麼好。
比如最近世界盃
carry西班牙隊逆轉局勢的C羅，
按理說他的年紀對於足球運動員
已經不再年輕，
但是他不論從體能還是球技來說
都是寶刀未老，
這都是得益於他常年堅持健身的結果。
最後祝各位爸爸們節日快樂，
願年齡對於你們只是數字而已
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部分圖片來自於網路
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