俯卧撐很簡單做錯的人卻很多，你的俯卧撐做對了嗎

俯卧撐作為最基本訓練動作，也是一個不簡單的動作。俯卧撐幾乎可以練到我們全身的肌肉，最主要的的肌肉是胸肌和三頭肌，還有我們的三角肌、前鋸肌、腹肌、和大腿都會訓練到。可以說俯卧撐就是一個全身動作，有很多人他們說一次可以做100個甚至幾百個俯卧撐，但是他們做的俯卧撐標準嗎？

做好俯卧撐的第一步，你的身體永遠是一條直線。這是很重要的一步，因為這是一切動作的基礎。產生全身的張力，從頭到腳趾，腹股溝收緊並且集中在核心。常見的錯誤就是香蕉背，這不僅僅讓俯卧撐變得難看，還得不到鍛煉的好處。俯卧撐是一個全身運動，所有要空直身體，收緊核心。

第二步就需要完善動作的幅度，很多人做俯卧撐的時候，都做了半程動作。半程俯卧撐是很不規範，而且大大降低了訓練效果。當然半程動作你可以做很多個，但是這有什麼用呢？我們我要看中的訓練質量，而並非訓練數量，鍛煉身體不是完成任務。完美的俯卧撐才能獲得最大的收益，所以別做半程了。

接下來就是關於呼吸的問題了，日常的呼吸和鍛煉的呼吸是不同的。在做俯卧撐的時候呼吸是不隨意的，而是有方法刻意去做的。俯卧撐下降的時候吸氣，上升的時候呼氣。在離心階段吸氣，在向心階段就是推起來時呼氣，千萬記住不要憋氣。用對呼吸方法可以讓你做更多的標準俯卧撐，而且會更輕鬆。

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