瑜伽讓你脫衣有肉，穿衣顯瘦！

許多人只在意自己的體位做得是否漂亮，不注重動作和呼吸的配合及靜心冥想，而瑜伽是身心靈的內外兼修，瑜伽的體位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最重要的。只有心態平和健康了，身體才會更健康。

瑜伽的蚌式開合，側卧瑜伽墊上，將彈力環套在兩膝關節處，膝關節夾角90度，軀幹和髖關節保持在同一水平面，不能屈曲髖關節，否則會適得其反，適當伸髖是可以的。

戰士2式這個體式主要作用於你的腿部，尤其是大腿內側部位，雖然姿勢看起來很簡單，但它可以讓我們日常生活中容易忽視的身體部位也得到鍛煉。最大的好處就是可以讓雙腿同時進行不同的鍛煉，這個體式是針對更多的肌肉群設計的。動作——張開雙腿越大於髖寬，左腳稍朝內，右腳向右90度。右腳跟對著左腳足弓；放低臀部，雙臂向兩側平舉，與肩膀呈一條直線，目光向手臂延伸的方向看，保持該姿勢，緩慢呼吸，放鬆，另一面重複同樣動作。

蛇擊式體式步驟：兩膝跪地，雙手支撐身體，手臂與地面垂直。呼氣，身體向後，臀部落於腳後跟上，前額觸地，手臂盡量向前伸展。吸氣，胸膛盡量接近地面，向前移動。直到大腿接觸地面，伸直手臂，將身體支撐起來，頭部向後放鬆，保持自然呼吸。呼氣，屈兩臂，漸漸放低身體，下巴與胸腔慢慢觸地。吸氣，臀部向上撅起，胸部向後移動。臀部回落於腳後跟上，休息。

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