為什麼不能一直採用同一動作訓練，身體內部在「搗鬼」？

一直採用同一個動作、重量訓練，你會發現你的肌肉就會停滯不前了，而且你練得越來越輕鬆了，原來目標肌群已經從「底層」發生了變化！

如果說健身新手會犯那些錯？那麼每次照著同樣的計劃訓練，採用一樣的動作刺激相應的目標肌群可能就是一條。為什麼不能一直採用同一動作、重量訓練？這和身體肌肉內部發生的變化有關係，可以說利弊共存，我們看待的角度不同就會得到不一樣的答案，當然對於增肌而言，往往身體內部「搗鬼」會影響增肌效果。我們要想辦法改變它！

我們把這種現象叫做骨骼肌適應。肌細胞及每一塊肌肉對不同的運動刺激會產生不同的適應，對於一些不同運動的急性刺激，如舉重、跳高、100米短跑及馬拉松跑等，肌肉所做出的應答是提供運動中所需的肌肉力量和輸出功率。在持續幾周或者幾個月的重複運動中，健身者會對不間的訓練方式產生不同的結構和功能上的適應。大強度抗阻訓練使肌肉壯大的同時會對長跑成績產生一定的不良影響。而針對長跑的耐力訓練肯定會對舉重、短跑、跳高等項目的運動能力產牛一定的負面影響。然而，在一次練習或一天訓練結束時，肌細胞或肌肉恢復到生理狀態後，肌纖維與訓練前比較並無明顯差別。

力量訓練練會使肌肉本身和II型肌纖維體積增大，而肌肉中毛細血管的密度或者不變，或者出現「稀疏效應」。這是由於肌肉肥大使每條毛細血管要擔負起更大生理橫斷面面積肌肉的血液供應。正是因為肌肉內部的肌纖維肥大了，同一動作、重量對其刺激就變得很普通，這個時候唯有提升運動強度解決，如加大重量，變化訓練動作讓肌肉重新適應不同的節奏，從而打破其適應性。

大強度的有氧訓練，包括一些重複次數較多的運動（如 500 一 2000）會使骨骼肌和心血管系統產生適應。 II型肌纖維的有氧代謝能力稍有提高，與之相比， I 型肌纖維有氧代謝能力提高的幅度較大。這種適應性變化包括線粒體數量、肌紅蛋白含量及糖原儲備等都增加。毛細血管密度的增加更有利於氧氣和營養物質的攝取及二氧化碳和代謝產物的轉運。但肌肉的最大力量和最大輸出功率會減少。這就是為什麼跑步減脂者，同樣的訓練越來越輕鬆的原因了。

參考資料：

1.[英]莫恩 著 《運動營養》

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