瘦腿有奇招，別看這動作很銷魂，但是很實用哦

有哪些瘦腿的小妙招，不僅可以瘦，還能對美白有效果？

最近一段時間，有很多小夥伴給小練老師我留言，讓我為大家提供一些能夠鍛煉雙腿的體式，看到消息後，我整理了一些體式，下面就分享給大家，這其中有很多都是我們所熟知的體式，所以，在練習起來，也是很方便的呢。

1、鶴禪式

首先，我們先練習一個較為簡單的體式來熱一下身，緩解一下我們緊繃的肌肉，然後小練老師再給大家分享一些自己練習雙腿的小技巧。

動作摘要：練習鶴禪式，能夠很好的將緊繃的雙腿肌肉進入狀態，方便我們接下來的體式練習。

2、魚式變式

我們在練習雙腿的時候，有三個小技巧我們是必須要知道的，知道了這些技巧之後，我們練習起來會很輕鬆的。

動作摘要：舒展雙腿肌肉，我們就要練習一下魚式這個體式，不難看出，這個體式能夠充分的將我們雙大腿的肌肉舒展開來，讓雙腿感覺很舒服。

3、鶴禪式變式

第一條小技巧就是，如果你想練習雙腿，我們就必須先給自己定位，所謂定位，就是清楚的知道自己需要練習什麼樣的體式。

動作摘要：這個體式和鶴禪式的標準體式相差無幾，主要區別在於，這個體式利用了左小腿分擔了雙臂的力量，相對來說簡單一些。

4、側角伸展式

然後根據自己的雙腿情況來選擇適當的體式，並且，要清楚的知道自己到底需要練習雙腿的哪個部位，比如：小腿還是大腿。

動作摘要：這個體式比較像戰士系列的體式，首先，我們要將右腿彎曲，並且以右弓步的姿勢下壓，下壓完成之後，雙臂自然伸展。

5、舞王式

另外，我們也要適當的提高一下我們自身的訓練量，畢竟如果你想要讓你的雙腿變瘦，首先你需要讓自己學會如何堅持下去。

動作摘要：首先，我們要把雙腿立在地面上，並且將左腿慢慢向上、向前伸展，這時，身體也要前屈，雙臂向後伸展，抓住左腳腳踝處。

6、手掌倒立式

第三個小技巧，就是我們在練習的時候，可以試著學著如何去借力練習，所謂借力，就是藉助於身體其他部位的力量。來完成體式。

動作摘要：將雙手放在地面上，隨後我們要利用雙腿的力量向上伸展，這裡小練老師提醒一下大家，向上伸展的時候，可不要用蠻力哦。

7、半月式變式

當然了，我們在練習瑜伽的時候，也一定要穿著一身適合自己的衣服，不然，衣服不合身，勢必會影響我們練習瑜伽的進度和心情的。

動作摘要：雙腿站立在地面上，並且要將右腿綳直，左腿向上伸展，同時，上身也要前屈，雙臂伸出，左臂控制平衡，右臂抓住左腿

總而言之，我們想要通過瑜伽練習什麼都逃不過堅持，只要你肯堅持下去，我想，你身體的什麼部位，都會瘦下來的。

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