關於增重經驗講解

很多體格比較瘦的朋友都極度的想要改變自己，改變成一個威猛雄壯的男人。不然這麼瘦弱走在街上都要綁石頭，不然風刮下，狗都追不到。那怎麼樣才能改變現狀呢，當然是飲食了。有很多人會說，我吃得挺多的，可是就是不會胖。那是你自己覺得你吃得多，但並沒有達到你身體需要吸收的量。你所謂的吃得多，只是因為你在沒有結合運動的情況下，進食本身就不大而已。

   飲食方面你需要做的就是少吃多餐，為什麼呢，一少吃容易消化吸收，從而能達到多餐進食，讓身體能夠有效的去吸收到它需要吸收的營養以及其他成份。再結合運動的情況下，不僅能讓身體變得更健康，也能夠有效的增大自己的食慾，營養等的一些吸收。

    具體如果飲食，在你一日三餐正常飲食之外，每兩餐中間可以再進食一次，吃什麼沒有規定，吃什麼都可以，比如：麵包、餅乾、麵食、雞腿、壽司等食物，垃圾的食物就盡量少碰吧。有夜宵可以吃吃夜宵，從而達到一天能進食6餐左右這樣，身體就能很有效的去吸收該吸收的東西，有效的增重。一日三餐可以多結合下健康熱量又比較高的食物，比如菜方面可以搭配一些，五花肉，內臟、各種肉食等等。

   運動可以結合有氧運動熱身比如：跑步，打籃球、游泳等運動，然後結合無氧力量訓練，比如俯卧撐，引體向上，深蹲，卷腹等等。訓練時間可以自己規劃，沒有一定說要怎麼練，就練自己會的，基礎提升了再做自己想做的基礎訓練（肌肉訓練可以查看其他視頻教學）。不僅能夠訓練肌肉維度，提高身體健康精神，還是有效增大自己對食物的食慾。

   最關鍵的還是吃，吃、吃。你需要做到每天所攝入的熱量大於每天的消耗，讓身體能有多餘的熱量去轉化為脂肪，通過力量訓練，平常的蛋白質補充去達到肌肉維度的增長，成為威猛雄壯的男人。

    增重不能著急，慢慢來，我開始訓練的時候也才98斤，花了兩年時間增重到114斤（我這還是平常只是一日兩餐進食的情況下）。所以不要心急，先以鍛煉身體健康為目標，這樣心裡不會有那麼大的壓力，等慢慢出現了效果，自己也會更願意去堅持的。

     是想在路上被風颳走，還是他人喜歡的威猛雄壯的男人。就看你對目標的堅持與付出了，不是做不做得到，是你對你自己有沒有信心。短時間換來一輩子的好身材與健康，太值得了，你說呢？

    努力去改變自己，證明自己。累與他人的嘲笑，你害怕哪個？加油，跟著我一起努力進步。

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