腿粗就堅持練這些瑜伽動作，瘦腿，還能美化腿部線條

都說不完美的腿都各有各的缺陷，有人是因為腿型問題，例如什麼O型腿，X型腿，內八型腿等等，當然也有人因為腿粗的問題了，腿粗不但容易給人一種矮胖錯覺，影響一個人的實際身高，而且在這個以瘦為美的時代，腿粗當然也會影響一個人的美感了，沒有哪個女生不希望自己擁有一雙纖細修長的美腿吧。

而腿粗相對於那些什麼O型腿，X型腿以及內八型腿等缺陷的腿型，要改善起來並不難，只要不太懶，堅持運動讓腿瘦下來就行，例如堅持練以下這些瑜伽動作，不但瘦腿，還能美化腿部線條呢。

在瑜伽的練習中，當你總是按照標準去練習一個體式動作時，可能會覺得很枯燥乏味，或者並沒有感覺到很舒適，那麼是可以嘗試通過變體的方式來找到令自己舒適的動作來練習的，例如這個戰士二式變體，戰士二式是一個力量與平衡兼齊的動作，對於雙腿的鍛煉都是比較有針對性的，除了可以提升雙腿力量和平衡力之外，對於瘦腿，美化腿部線條也很有幫助，而且動作練習也是挺簡單的，動作練習步驟如下：

1、從戰士二式正體式進入，右手往上抬起，屈肘並抓個智慧手，眼睛看向手指，左手斜向下伸直與左腿成一平行直線。

2、右腳跟提起，膝蓋與腳踝垂直於地面，胯部盡量往下壓，左腿保持伸直，左腳內側壓實地面，左手抓住左小腿。

3、右手往右邊耳朵方向伸展，鬆開智慧手，五指大大張開，頭部後仰，眼睛看向右手指尖，左側胸腔往右上方翻轉向上。

4、保持身體的穩定，不要晃動，呼吸保持流暢，堅持這個動作30-60秒，可換側重複練習多一次。

瑜伽蜥蜴式，蜥蜴式是個開髖開胯練習的經典體式之一，而這個蜥蜴式屬於高弓步跨手動作，比低弓步要略微難一些，但是也加強了對雙腿的鍛煉哦，有利於消除腿部多餘贅肉，讓腿瘦下來，美化腿部線條，塑造緊緻腿型呢。動作練習可以從下犬式進入，吸氣，左手略微往後移動，並以五指撐地，屈肘，小臂與地面垂直，大臂盡量往下，左腳往前邁一大步並跨過左手大臂，屈膝，腳尖落向地面，膝蓋與腳踝垂直於地面，右腿保持往後伸直，腳尖踮地，右手也以五指撐地，背部保持往前延展，眼睛看向前方，保持胯部與雙腿最大限度的拉伸，呼吸保持均勻流暢，堅持這個動作30-60秒後，呼氣還原到下犬式，換側重複練習多一次。

瑜伽站立身腿結合式，這個動作很考驗脊柱和雙腿的柔韌度以及髖部的靈活度，當然運動量也很大，對於拉伸雙腿，消除雙腿多餘贅肉，讓腿瘦下來，美化腿部線條都是非有幫助的，而且還能激發身體機能，促進身體血液循環與新陳代謝，讓更多血液流入頭部，讓皮膚得到很好滋潤與保養。動作練習從站立山式開始，雙腿分開約1.5倍肩寬。吸氣，雙臂向上伸直，大臂貼近耳朵，掌心相向，抬頭。呼氣，從髖部折髖向下，雙手觸地。吸氣，胸腔向上延展，抬頭。再次吸氣，頭頂向下垂直於地面，雙手從雙腿間穿過抓住小腿後側，然後用力推小腿帶動頭部與肩膀從兩腿之間穿過來到身體後方，雙手向上環抱大腿與背部，保持身體的穩定與順暢的呼吸。維持這個動作30-60秒，呼氣，身體還原到自然站姿放鬆。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！