練習瑜伽會受傷嗎？當然會！
本篇大概3000字，假裝專業解讀
一轉眼，規律地練習瑜伽已兩年多了
去年剛開通公眾號時，寫過一篇練習瑜伽一年的收穫與體會，於是乎，照慣例，兩年時就再來一篇吧
剛好之前有位朋友問起我，練習瑜伽會否受傷的問題，於是在網上進行一番調研，並結合自己的練習體驗，簡單分析下原因，再給些建議，作為兩年主題—— 「瑜伽受傷說」
不甚專業，歡迎拍磚切磋
從我的受傷說起——
我其實是在人生第二次閃腰後，才開始真正認真去練習瑜伽的，當然這個閃腰跟瑜伽一點關係都沒有，相反，是因為之前沒有練習瑜伽。
第一次閃腰，是在規律練習瑜伽之前；
那時我堅持規律跑步已有兩年多，偶爾會去健身房做一些力量，測試顯示，我的體脂和肌肉指數都低於標準。
閃腰後醫生跟我說務必要加強腰腹肌肉（核心）的鍛煉，因為骨骼肌可以保護骨頭。於是我開始刻意加些腹肌練習，沒堅持所以也沒什麼變化。
直到開始規律練習瑜伽之後，才發現原來我的肌肉也可以 長 出 來，神奇！
第二次閃腰，是在練習瑜伽半年後，我去澳洲出差兩周，期間沒練，且當地正值冬季還下雨，用中醫藥理或者老人們常說的理論，就是腰已入寒氣。
在回程的飛機上又因為困的滴哩噹啷的，所以沒給後腰墊靠墊，也沒保暖。。。於是老腰已進入非常脆弱的情況。
第二天早上起來收拾東西，彎著腰一抖楞手，整個人感覺像被電了一樣，從腰背，到臂膀，再到手指，一陣電流，好像腰間某處脫節了。。。
然後我就癱瘓了，到下午時已下不了炕，打電話到醫院，醫生居然讓我叫個救護車拉我去就診。。。 我當然沒坐救護車去，正當壯年就搭了救護車，我以後還要不要混了？！！
第二天打滴滴去的醫院，直接住院，打吊瓶，不許下炕，不許動。。。
自那之後，我才深刻地意識到，腰腹力量以及背肌是有多重要！
開始刻意訓練這些部位，為時還不晚；
本公主（公眾號的主人，別誤讀）現在的腰腹肌和背肌絕對談不上壯碩，但已初具規模，而這些其實都是在瑜伽訓練中練就的。
沒錯，瑜伽練習中有很多針對肌肉的基本訓練；
換句話說，不練肌肉就練不了瑜伽。
瑜伽練習的關鍵——
1. 肌肉的重要性
現代瑜伽經過演變，已成為一種綜合呼吸、肌肉力量和柔韌性的運動，既鍛煉身體又修鍊心性。
動作中的柔韌性只是其中很小的一個影響因素，依靠柔韌性是無法完成諸多動作的，很多看起來高難度的體位，其實都是靠不同部位肌肉的拮抗力量去完成，控制對於瑜伽來說非常重要。
即使是一些體現出極強的拉伸感動作，看似是柔韌，但其實並非如此。
從小學習舞蹈或者一些天生身子骨就軟的同學，即使初學者可以輕鬆做到高難度體位，在課上我見過非常輕鬆就可以下叉或者貼地的妹子，但這類看似天然的優勢並不能幫到瑜伽的練習，在做橫叉上半身前屈的動作時，老師會講「如果你很輕鬆就可以趴在地上，就刻意不要貼在地面，而是嘗試用肌肉力量去有效控制身體離開地面一點。」
2，切記，瑜伽動作中沒有「標準」
在知乎上搜到一位瑜伽教練的話：「瑜伽是為了讓我們更好的覺察自己的身體，愛惜它，控制它，避免傷害它。最著名的一個原則就是『非暴力』——以做到自己的極限而不傷害自己為前提」。
因此，每個人只需要做到自己最大限度就好。
瑜伽不是一門競技運動，它是一種終身的修行；瑜伽的世界沒有別人，只有自己。
至此，可以總結下練習瑜伽受傷的原因了：
1、動作錯了！沒有抓住動作要領，或沒找到正確的用力部位和方向；
2、力量不夠！肌肉沒練起來的話，無法做到有效支撐，也就談不上有效的控制身體；
3、要求太高！一味強求向他人看齊，超出了自己的能力。這點必須啰嗦幾句，每個人的身體條件和狀況不同，做到自己的最大限度就好。但究竟自己的最大限度是什麼，這個需要自己在練習中去摸索，與自己身體去對話，了解自己的身體和能力範圍。
還有一點至關重要，文字最後會有補充，務必讀到最後！
進步總會有的，你的投入決定收穫多少；一開始做不到的動作，只要堅持練習，且不妄想短時實現，就終將看到自己的精進。
比如我這個輪式——
話說，為了這個輪式，我是練習了一年半才勉強推起來的呦
開始的一年，我想起輪難於登天啊，課上老師把我托起來扶穩，可剛一撒手我就攤到在地了
老師說我背部力量不夠，哎。。。
好吧，之前練習頭倒立，主要是胳膊沒有力量，臂膀練起來，自然就不懼頭倒立了，所以為了起輪兒，我開始努力訓練，加緊鍛煉背肌
一年半時，我終於能起輪了
但只是把身體推起來，胳膊伸不直，曲著，腿也曲著，整個身體看起來應該就是一個扁扁的「口」字吧，囧
又練了一段時間，在一堂課上，老師的鼓勵和指導下，我胳膊一使勁兒，終於給伸直了，軀幹挺起來了，那個感覺實在不太一樣，好像終於把憋屈的身體給打開了！
這個輪式真心難，但是一分耕耘 一分收穫
於是，特意請劉老師幫我拍了圖片留念
來看看小李子的輪式~（比起高手其實差很多，放在一起感受下，哈哈）
高段位
低段位
多說一句，瑜伽是最好的療愈方式之一——
西方在創傷後的生理和心理恢復中，格外推崇瑜伽。不僅是有身體上創傷，或心理上創傷，即便沒有創傷，只是現代社會快節奏帶來的壓力過大，精神狀態不佳，都適於用瑜伽練習來調節。
我在前篇中的一年記「收穫」分享了很多感受，如果想了解，請關注公眾號，在菜單里可找到~
其實概括一句話就是——身心合一的奇蹟力量
瑜伽原為梵文， yoga 之中文音譯，本意是「合一」、「聯結」、「結合」，有我們古人所說的「天人合一」之意。
後記，我又受傷了——
文字剛寫好的幾天後，我竟然受了 瑜 伽 傷，暈！
難道是冥冥中註定的，必須受一次瑜伽傷，才有資格身體力行地解讀這個主題？
好吧，為了這篇文字，我也是拼了
說明一下，這次受傷完全是自己練習不當引發的問題，在身體沒有準備好的情況下冒然嘗試了高難度動作：
話說那日早上跑步回來後，簡單做了一組瑜伽伸拉體式後，突發奇想來一個頭倒立的，而且是第一次挑戰，在沒有牆的依靠和人的保護下看能否獨立起來
結果，第一次挑戰就成功了！
只是。。。這個成功沒堅持幾秒鐘，我在調整兩條腿兒的位置時，突然聽到後背「嘎巴」一聲，得，應該是某處軟組織錯位了 囧
趕緊下來，但為時已晚
那一個小錯位引發了一連串的反應，左肩膀到脖子都受了牽連，行動遲緩，扭個頭別提多費勁了 囧
下來以後感覺了一下，是肌肉還沒有緊張起來，因此沒有起到保護骨骼軟組織小關節的作用回想，頭倒立在每次的流瑜伽課程中都是最後一個出場
頭倒立對全身肌肉，尤其是腰腹和背肌要求很嚴格，一堂課全部動作完成後，全身肌肉也就都激活了，進入備戰狀態後再進行這個難度最大的動作就輕鬆自如了
突然想起老師曾經講過的一句話「全身肌肉要緊張起來」，尤其是高難度動作，務必在全身肌肉準備好後再開始！（瑜伽受傷原因之4：沒做準備！）
齊活！這是最後一點忠告，不枉我身體力行的受傷害！
之前我一直擔心，頭倒立最大的風險，是一不小心把脖子給戳進去。。。誰知，還是沒猜到是這樣的結局，哈哈哈
Anyway，我還是建議初學者在老師指導下練習（聲明，我跟培訓機構沒有合作哦），專業的指導對於初學者非常重要；
如果是看視頻節目或者下載瑜伽APP練習，務必循序漸進，從最基本的練習開始，切記不要冒進！
好了，這篇策劃很久，也寫了很久的瑜伽受傷說，終於可以給自己交稿了
鬆一口氣，準備過端午
各位同學節日快樂哦
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