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想要減肥成功,為什麼一定要堅持90天以上?原因都在這裡!

多少胖友做夢都幻想著,

自己能「一夜暴瘦」,

總想狠狠餓上自己幾天之後,

就可以華麗麗地從L碼縮進S、M碼。

總以為對自己再狠一點,

就能在短時間內徹底地瘦下來?

但Byron老師告訴你,這是不可能的!

真正科學的減肥,

至少先堅持90天以上,

才能讓你真正和肥肉說拜拜!

減肥為什麼要堅持90天以上?

01.循序漸進地減肥,瘦得更健康

所謂「一口氣吃不成胖子」,短短几天,也變不成一個瘦子!決定減肥了就要知道,自己正在接受的是一個漫長的考驗。如果想要體重在短時間內迅速下降,就意味著你要犧牲健康,還有不得不面對的體重反彈,皮膚也很可能因為失去支撐而變得異常鬆弛。

通常一周減掉1-2斤,一個月減4-8斤,是較為健康合理的減肥速度。不過如果是體重基數較大的人,可能會在這個基礎上,減得更多一些。

02.掌握細胞的更新周期,瘦得更持久

成年之後,人的細胞數量不會再有增減,但細胞的大小會有所改變,而減肥就是改變脂肪細胞大小。人體細胞的更新周期通常是90-180天,但人的脂肪細胞是有記憶的,這也是為什麼快速減肥之後更容易反彈的原因。因為如果減肥的天數沒有達到細胞全部更新所需的天數,那麼肥肉很容易跟著記憶重新找上身。

03.減輕減肥壓力,瘦身更輕鬆

堅持90天以上,也就是3個月以上,把減肥計劃的戰線延長,不追求立竿見影地瘦下來,也就不必每天對自己過於苛刻,不用大幅度削減攝入熱量,不用每天面對超負荷的運動量,更不用對體重秤上的數字錙銖必較,這能給你一個更好的心態去面對減肥,也更容易堅持下來。

現在你應該已經知道,

減肥至少要堅持90天的原因了吧?

千萬別半途而廢了!

不過減肥很難一帆風順,

即使是科學減肥也會遇到難題,

然而怎麼處理這些難題,

就成了你減肥能否成功的關鍵!

減肥時遇到這些困難怎麼辦?

01.減肥期間總是容易餓

減肥時,因飲食的減少,難免造成飢餓。因此可以在減肥期間多吃些富含蛋白質和膳食纖維的食物。蛋白質分子較大,消化較慢;膳食纖維遇水膨脹,它們都可以給你帶來更強的飽腹感,同時幫助穩定血糖。蛋白質可以從豆類、魚類、雞蛋、牛奶、雞胸肉等食物中獲取。而想補充膳食纖維則可多吃些蔬果、粗糧穀物、菌菇等。

Byron老師提示:

有時候感到肚子餓,並非是真的飢餓,也可能只是被「假飢餓」騙了。比如缺水、缺覺都可能會讓你感到「飢餓」,此時並不意味著你需要吃點什麼,而是要保證充足的水分、睡眠。

02.減肥期間遭遇平台期

平台期是減肥者最討厭的減肥階段,體重一直下降得平穩順利,忽然停滯不前,無疑會帶來挫敗感,甚至會讓人產生放棄減肥的念頭,但千萬不要放棄,也不要因此進一步大幅度削減每天攝入的熱量。你要做的,是適當調整自己的日常飲食和運動計劃。

飲食上如果一直是一日三餐,不妨試試少食多餐。運動方面適當加強運動量,轉換運動形式,比如平時一直是慢跑的,可以試試一天慢跑,一天跳減脂操,這些都是幫助度過減肥平台期的方法。

03.減肥期間總忍不住暴飲暴食

想要避免暴飲暴食,首先不要過度節食。要知道,普通人是沒有辦法長期忍受飢餓的,一旦忍不住爆發,就會讓你飢不擇食、大吃特吃。所以良好、規律的飲食習慣,是避免暴飲暴食的關鍵。如果實在是嘴饞、想要吃東西時,不妨做點別的事情來分散注意力。比如聽聽音樂、做做家務,最好是出門跑跑步,都可以幫你打消想吃東西的慾望。

減肥不是件困難的事,

但也不要急於求成,

耐心地堅持90天以上,

三個月之後,

等待你的將是一次「重生」!

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