俄羅斯世界盃——熬夜的你「傷不起」

2018年6月14日萬眾矚目的世界盃終於在俄羅斯隊與沙烏地阿拉伯隊的角逐中展開了，首場就勝利的俄羅斯隊可是讓普京大大樂開了花，5:0贏得了開門紅，想必鐵杆球迷們應該是熬夜看完的整場比賽吧，當天可能是無比的興奮與激動，因為四年一屆，熬了一個通宵肯定是值了。（後續的賽程只能說更加的精彩與刺激，繼續期待其他隊伍的表現吧。）

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現在的年輕人往往會表現出白天很憂鬱，晚上很happy，組團吃雞、峽谷相邀、通宵追劇、餓了就吃，這些都習以為常的夜生活長期下去會給大家帶來許多的危害，作為90後的叔叔阿姨們已經開始注重養生了，而00後的各位還在天天通宵嗎？

接下來讓小編來給大家介紹長期熬夜會帶來哪些危害？！

胃腸道問題！！

長期熬夜的人，會使胃腸道得不到休息的機會，從而導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。

誘發心腦血管疾病！！

熬夜時人處於緊張狀態，得不到放鬆，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發高血壓或者加重病情。現在心腦血管疾病發病率逐漸增多且越來越年輕化，常熬夜或是誘因之一。

奪走好視力！！

熬夜等於是超負荷用眼，對眼睛的傷害不僅僅是變成「熊貓黑眼圈」，更重要的是，長期熬夜、超負荷用眼，導致視力功能性減退。

失眠抑鬱！！

長時間熬夜會出現神經衰弱、植物神經功能紊亂，嚴重的會導致抑鬱症的發生。

皮膚的損害！！

不規律的睡眠及壓力，會影響內分泌代謝，造成皮膚水分流失，容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝後情況會更糟，愛美的女神們想必不會再去熬夜了吧。

當然，在你不得不熬夜時，去做以下的幾點，會能降低熬夜帶來的危害。

晚睡但按時進餐。

喜歡熬夜的人飲食常常不規律，不能按時用餐，導致消化功能出問題。

晚睡不「晚洗」。

皮膚的作息時間是在22時—23時進入晚間保養狀態。「晚睡族」在這段時間裡要進行一次皮膚清潔和保養。熬夜之後，最好的保護措施自然是「把失去的睡眠補回來」。如果做不到，午間10分鐘小睡也是十分有用的。

喝足夠多的白開水。

熬夜身體會很缺水，熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補身體又有去火功效。

宵夜營養好消化。

宵夜要以能被快速分解為葡萄糖的糖類食物為主，輔之以含蛋白質、維C豐富的麵條、雞蛋、菜花、苦瓜、酸棗、山楂等食物。常熬夜時，白天也同樣要加強營養，盡量多攝取一些魚肉、蛋類等有營養的食物。

多去戶外走動。

第二天去呼吸新鮮的空氣有助於身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。

調整生理節律。

常年熬夜者應根據作息時間表，並不斷修改至適應。

消除思想負擔。

常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應當樹立信心，在夜晚工作中讓自己保持愉快的心情。

中醫里的時刻表！！

子時23：00-1：00是主生髮膽「值班」時間，是心腎相交的時刻，沒有休息才會產生「陰虛陽亢」的現象。

丑時1：00-3：00是主收藏肝藏血「值班」時間，經常熬夜的人「易動肝火」就是這樣的一個道理。

寅時3：00-5：00是主收斂肺「值班」時間，精氣虛耗得厲害，是過早衰老的催化劑，老年人在這個時間容易驚醒就是年老體衰這個道理了。

卯時5：-7：00是大腸「主管」時間，應該大便排毒，經常熬夜的人這個時間卻睡覺了，該排的毒未排。經常熬夜的人大便會有兩種情況：便秘或者是便溏。

辰時7：00-9：00是是胃「主管」時間，應該是「采陰補陽」要屬陽胃脾運化屬陰食物的時刻，熬夜的人還在睡覺就損了胃。

巳時9：00-11：00是脾「主管」時間，脾把胃攝入的食物中有利的物質轉換成營養小腸吸收，廢料交給大腸排泄，這段時間吃食物或者不吃食物都損害了脾臟。所以經常熬夜的人大多數是「脾氣不好」對於經常熬夜產生病症的人，要食療同源，配合中藥「君臣佐使」的原則完善治療，不能以偏概全，單補某個方面的食物和藥物，因為熬夜的人整個臟腑系統都是紊亂的。

身體是革命的本錢，自己的身體自己就應該好好的去珍惜，別讓熬夜拖垮了身體。

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