俯卧撐鍛煉哪裡 幾個技巧讓你成為健身達人

來源:站酷

對於俯卧撐這個健身動作相信大家都不陌生吧？之所以廣受大家的青睞和追捧，主要是因為進場練習可以鍛煉到我們的胸大肌和手臂上的肱三頭肌。

不僅如此，如果你做的是超寬距離還能夠進一步增強肱二頭肌的集群。這種力量型的運動不僅強身健體，還能夠提高自己的心肺功能。剛開始練習的時候，很多人可能還撐不起來，建議可以先膝蓋著地，再逐漸過渡到完整的俯卧撐鍛煉。

來源:站酷

一、如何正確鍛煉。

雖然這個動作看起來非常簡單，但是很多人都難以做到標準。即使一分鐘可以做上三四十個不吃力，但是卻沒有真正大大預期的效果。為了更好地塑形，大家在練習的時候一定要保持上半身和地面平行筆直，雙腳和雙手張開，與肩同寬。慢慢彎曲手肘，身體下沉知道胸部貼出地面，保持一秒鐘再緩慢地回歸到原始狀態。

來源:站酷

二、注意事項分析。

需要大家注意的是，切記不要操之過急，需要根據自己的身體狀況循序漸進。一下子用力過猛的話反而容易拉傷自己的肌肉。而且還要長期堅持鍛煉運動，要想成為一個肌肉型男，健美女生每天至少要擠出半個小時的時候來完成。

一開始可以先做3組，到後來可以適當性地增加到5組。而且在健身過程中一定要把持自己腰背的直立，不少人都會呈現腹部下榻的問題，這反而容易導致胯骨突出的後遺症。只要掌握正確的技巧，它可以讓你的身材更加勻稱挺拔。

【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！