端午安康，養生小錦囊！

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今天就是中國的傳統節日

「端午」

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端午節最幸福的

莫過於能夠與家人相聚

包粽子、吃粽子

開開心心的品嘗著中國特有的美食

以及傳統的文化氣氛

媽媽包的粽子又大又好看

箬葉散發著清香

咬一口粽子，豐滿而不膩

吃媽媽包的粽子

幸福滿滿

端

午

來

啦

端午節，是我國的傳統節日。端，是「開端」的意思；午，在十二地支中屬火，是陽氣的極致。端午，意味著一年中陽氣最旺的時候開始了。端午時節，高溫濕熱蚊蟲滋生，身體難免受侵擾。也正因為如此，民間還把五月端午稱作「衛生月」，端午節成為一個全民防疫祛病、避瘟驅毒、祈求健康長壽的大節日！

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起 居

夜卧早起，養陽氣

端午節前後如何才能養陽？《黃帝內經》告訴我們要「夜卧早起，無厭於日」！端午期間，日照時間更長，白晝時間更長，所以睡覺應更晚一些，早上起得更早一些。

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夜卧

十點半之前

雖然說睡覺更晚一些，但是也不能太晚，如果超過11點還不睡，那就不好了。最好是在十點半以前就寢，對夏季養陽氣才有益。

早起

六點左右

研究發現，早起者通常醒得更快，而且頭腦更清醒，能夠快速投入注意力要求較高的活動，也不容易犯困，精力更旺盛。

午睡

養心

午時是人體「合陽」的時候，此時休息也有利於人體陰陽的轉化。夏天養生重在「養生」，而午睡是中午養心的最佳方式。

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運 動

強身健體，防疾病

端午天氣悶熱，人體生理氣血運行不順，容易煩躁憂鬱、心悸胸悶，還會影響臟腑的功能，亦可導致精神疾患。在日常生活中，「走」是簡單易行有效的運動方式，我國傳統醫學認為「走為百鍊之祖」。

選擇上午或傍晚鍛煉，運動中身體放鬆、頭部端正、目視前方、兩臂自然擺動、兩腿自然邁步，步幅較普通步子稍大，步速較普通步行稍快，保持精神飽滿，呼吸自然有節律。

ps：走路時達到「頭目清爽、足部發熱，全身微微出汗、心情愉悅」狀態為最佳。

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飲 食

健脾祛濕，調氣血

端午正值一年陽氣最盛之時，人們食慾下降，濕氣加重，而吃粽子能夠健脾開胃、祛除燥熱，吃核桃能夠補充營養、減輕壓力，所以這些飲食習俗是很有養生道理的。

吃粽子

益氣健脾、開胃消食

糯米是糧食中的佳品，具有很好的食療作用。據「本草」中的藥性分析，糯米味甘性平，有益氣健脾、開胃消食的作用。

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粽子的配料也有很好的保健作用。如小棗、赤小豆、綠豆等具有補血安神、利尿排毒的功效。

紅豆粥

健脾養血、利水除濕

紅豆又名赤小豆，《神農本草經》中說，「赤小豆可消水腫」。紅豆搭配大米更具健脾養血、利水除濕、消腫解毒的功效，而且紅豆熬成粥，口感更滑潤，也更有利於營養的吸收。

食材：薏米60克、紅豆60克、大棗、冰糖

做法：

1.準備適量的紅豆與薏米，按照比例為1:1混合，首先要洗凈後放入溫水中浸泡一晚上，那樣會比較軟，比較容易煮爛。

2.先把紅豆放入鍋中煮，一定要先煮紅豆，因為煮紅豆需要的時間長些，水煮開後有加入少量的涼水，再把水又燒開，又加少量涼水，如此反覆幾遍，那樣做是為了讓豆花容易煮開，容易熟，而且更加的美味。

3.紅豆花煮開後，再放入薏米和棗，大火煮10—15分鐘左右，再改用小火，使得薏米紅豆能夠粘稠在一起。

4.煮的同時要時而把蓋揭開看，順便加入少量的冷水，不能過多，不然會溢出來，繼續小火煮至薏米開花。

5.薏米開花後湯的顏色會由淺變深，這時候就加入適量的冰糖，喜歡吃甜的可以多加一點，根據個人口味而定，加完後均勻攪拌幾下，這時就可以用勺子盛出食用了。

核桃

補充營養、減除壓力

夏天由於天氣悶熱，很容易出現身體疲軟和胸悶心悸的癥狀，也很容易中暑，吃核桃可以幫助提神醒腦，補充身體所需的營養元素，增強身體免疫力，這樣就能防止夏天出現夏季倦怠症。

此外，核桃中的核桃油具有減除血液靜壓的作用，感到疲勞時，嚼些核桃仁，有緩解疲勞和壓力的作用。但是要注意適量吃就行了，畢竟核桃有很高的熱量，多吃容易發胖，還有可能上火。

總的說來，在端午節之際，

養生就需要注意：

起居規律以順應天時

吃粽子以食療增加營養

多運動以鍛煉增強體質

吃核桃以補充營養抗疲勞

端午

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