降血壓：心血管醫生推薦了這6種吃法

雖然高血壓幾乎沒有明顯癥狀，許多人並沒有意識到自己有這種狀況，通常只有通過常規健康檢查才能發現。但這不意味著它可以被忽視，如果不治療，它會給人帶來致命的後果。

我們身邊有很多人都是高血壓，雖然我們還不能明確高血壓的成因，但我們知道，只要在生活方式上做出一些簡單改變，就有助於降低血壓，降低早期死亡的風險。為此，醫生給我們了下面幾點飲食方面的建議：

1. 多吃水果和蔬菜

你應該每天至少吃5份水果蔬菜，最好是七到九份，每份80克。蘋果、橘子、生菜、香蕉和甜瓜都是不錯的選擇。

2. 以澱粉類食物為主食

你每天飲食中的三分之一，應該是澱粉類食物，如全麥麵包、土豆、米飯和麵食。以澱粉為基礎的飲食，也就是低脂、無膽固醇、低鈉、高鉀的飲食，可以讓血壓更容易降下來。

3. 限制鹽的攝入量

凡是有高血壓的人，醫生都會交代他們少吃鹽，因為這是高血壓最重要的風險因素之一。除了炒菜時加的鹽，鹽或鈉還在許多加工和即食食品中大量存在，而且總被人們忽視。請記得，每天你攝取的鹽最好控制在6克以內。如果你口味重，吃不下清淡的食物，可以用一些香料和草藥來烹飪，比如薄荷、紫蘇、檸檬等。

4. 吃全穀物食物

全麥食品對高血壓患者特別有益，因為它們具有大量有益的營養成分，包括鉀、鎂、葉酸、鐵和硒等。

5. 吃低脂肪食物

奶油蛋糕和黃油餅乾可能是你的最愛，但是，如果你有高血壓，現在是時候停下來了。為了身體健康，你應該避免吃太多肥肉、乳酪、全脂牛奶、油炸食品和黃油，換成低脂食物。

6. 適當多吃魚

一周吃兩至三次魚，可以幫助降低血壓。其中最好有一種應該是多脂魚，比如鯖魚、鯡魚或鮭魚。

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