體重自125到96斤，歷時兩個多月分享，吃這樣的一日三餐瘦得快不反彈

不要去拒絕忙碌，因為它是一種充實；不要去拒絕微笑，因為它是你最大的魅力！沒有人會為了你的未來買單，你要麼努力向上爬，要麼爛在社會最底層的泥淖里，這就是現實。

經過一段時間，我發現對我而言，解決這個問題最好的方法就是，想吃什麼的時候就去吃一點，這樣順應了自己幾次以後，很長一段時間也不會心裡像喵星人在撓一樣的想吃什麼。朋友經常叫我去外面吃飯，難道要一直拒絕朋友，我基本都會去，也會吃，飽了就停筷。

體重也會漲，多加點運動，很快體重又會乖乖地回到下降的方向上來的。經歷過失敗的教訓之後，我選擇了上述的減肥方式，不再反抗身體的「意志」，可能大家會認為，這樣的方式，瘦下來是蝸速。事實並不是這樣，減去20斤的體重，只用了一個月的時間。

我當時是用了朋友向我推薦的減肥方法，能有這麼好的效果，也著實超出了我的意料。體重自125到96隻用了一個半月的時間，到現在也沒反彈，胖了這麼多年終於真正瘦下來了。

管住嘴：

1.加大蛋白質的攝入量，確保每日所需能量的10%~35%來自蛋白質，比如魚類、雞肉、低脂乳酪、豆類等。

2.少食多餐，改變飲食方式節食會讓人體的基礎代謝率降低20%~30%，而多餐實際上反而有益於提高基礎代謝，每天5~6次的少食多餐和一日三餐相比，代謝率比為24:7。

3.用粗糧代替精糧，在精製的糖、澱粉、植物油中，維生素、礦物質和酶等其他營養素被去掉了，吃得越精緻，營養素也就越少。缺乏這些營養素，人體不能有效地燃燒和代謝脂肪，會引起血糖大幅度波動，從而導致飢餓感和暴飲暴食。

如何吃一日三餐，才能更快的瘦身

1.飲食中要做到主食少，蔬菜多，蛋白質適量。

2.每一餐最多吃八分飽。等身體適應後，晚餐可以吃飯七分飽。

3.細嚼慢咽，保證每一餐的飲食時間在20分鐘左右。

4.睡前不吃食物，尤其是睡前三小時，什麼也不能吃。

5.中午前吃高熱量食物，例如油炸食物和甜點等，要在中午前食用。

邁開腿：

加強力量訓練，力量訓練有助於增大肌肉的大小和力度，提高體內線粒體的數量，加快代謝率，經常進行肌力訓練，能隨時隨地使基礎新陳代謝率提高6.8%~7.8%，也就是說即使你坐著或躺著不動，進行力量訓練的人也會比其他人的新陳代謝率高。

改變運動方式，如果長期從事一項運動身體會學會偷懶，消耗的熱量就會變少了，這時就要考慮採用交叉運動方式。運動方式改變後，身體還不習慣這種訓練方法，參與運動的部位就會增多。

每天都堅持

每天30分鐘可以達到減肥和保健的效果，所以我們每天堅持報個小時以上，堅持一個月你就會看到效果的。

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