是不是補了鈣，就不會得骨質疏鬆了？醫生的答案出乎意料

我今年45歲，聽說這個年紀很容易得骨質疏鬆，要加強補鈣。我想知道，是不是補了鈣，就不會得骨質疏鬆了？

骨質疏鬆是一種退行性疾病。退行性，意味著這是人體衰老的必然趨勢。補鈣的作用，實際是讓骨質疏鬆晚一些出現。

所以，不是說補了鈣就不會得骨質疏鬆。

如果是這個年紀的中年人，要預防骨質疏鬆，建議「補鈣+運動」兩手抓。

中國營養學會推薦的成人日均鈣攝入量為800毫克。就中國成年人日均鈣攝入量的普遍情況來說，建議一天補鈣500毫克以上。

補鈣的方式，可以是喝牛奶、吃乳酪，也可以服鈣片。

補進了鈣，還要看鈣流失了多少。適量運動就有助於延緩骨丟失，從而預防骨質疏鬆。如果是進行戶外運動，通過多曬太陽，還可增加人體合成維生素D，促進鈣的吸收。

此外，吸煙酗酒，都會妨礙鈣的吸收利用。一些內分泌疾病如糖尿病、甲狀腺功能亢進等，以及類風濕關節炎、腎臟病等，也可影響鈣的吸收和代謝，引起骨質疏鬆。

提醒：《中國居民膳食營養素參考攝入量》指出，成年人每天可耐受的最高鈣攝入量為2000毫克，如果是按照人均鈣攝入量400毫克，一天補鈣量別超過1600毫克。

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