夏季臉上出痘怎麼辦？營養師：吃飯記住這3句話，夏季護膚並不難

夏天來了，天氣越來越炎熱，很多人早晨起來洗完臉後，沒多久就又會出現滿臉油光，甚至不間斷地冒出小痘痘來。 痘痘是所有愛美人士的大剋星，有沒有什麼方法可以保持肌膚清爽，不長痘呢？

今天爆炸營養課堂的營養師，就給大家分享一下夏季不長痘的飲食秘訣：

一、為什麼會長痘痘？

痘痘的學名叫痤瘡，主要是受身體的雄激素調控的，當我們的雄激素水平上升時，會引起皮脂腺過多地分泌皮脂，造成毛囊口堵塞，這些皮脂就會在毛囊口積累，鼓起來成一個小包，這就是我們痘痘最初的狀態。

我們皮膚上有一種天然存在的細菌——痤瘡丙酸桿菌，皮膚分泌的皮脂對這些細菌來說是營養非常豐盛的食物，當皮質分泌過多時，細菌就會大量繁殖，引起毛囊細胞發炎，讓小包變紅，就是我們平常看到的那些紅色的痘痘。

二、臉上要想乾乾淨淨，到底有哪些秘訣呢？

1、少吃紅肉：

長痘痘其實是一種炎症表現，所以我們一定要少吃那些會加重我們身體炎症反應的食物，比如豬肉、牛肉和羊肉，這些紅肉類食物不僅會升高炎症反應，而且也不利於降低體內的雄激素水平，至於那些添加了很多糖、油脂和食品添加劑的牛肉乾、香腸、肉鬆等加工紅肉製品，就更不要吃了。

2、少吃容易升血糖的食物：

血糖水平波動得太過劇烈也是引起我們皮膚出油、長痘痘的重要原因。所以我們在飲食上，還要避免血糖水平的劇烈波動，要少吃甚至不吃那些會讓我們餐後血糖突然升高的食物。

容易長痘的人最好要戒掉各類甜食，包括糖果、餅乾、蛋糕、點心、糖水、甜飲料等等加了糖的食物，還要減少大米、白面類食物的比例，少吃白饅頭、白麵包、麵條、白米飯、漢堡、披薩餅等。

3、多吃大豆製品、蔬果及全谷雜糧：

那該吃什麼呢？我們可以把紅肉換成大豆製品，比如豆腐、香乾、腐竹，這些大豆製品富含豆固醇和大豆異黃酮，對平衡較高的雄激素水平非常有利。

另外，多吃蔬菜、水果，這些食物富含具有抗氧化作用的維生素C和其他植物化合物，有利於降低身體的炎症反應。建議有痘痘困擾的人每天蔬菜量要達到1斤以上。

在主食方面，我們最好把一半的主食都替換成全谷雜糧，比如燕麥米飯、紅豆米飯、蕎麥米飯、不加糖的八寶粥、小米粥、綠豆粥等。

最後一點，年輕人千萬別「作」，規律作息，早睡早起，不熬夜，調節好心情，才能讓痘痘遠離我們。

各位朋友，入夏後你的皮膚狀況還好嗎？你還知道哪些護膚技巧？不妨在下方評論區留言，分享你的生活經驗。

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