如何養成「易瘦體質」？避免這5個壞習慣，遠離肥胖困擾！

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一胖不僅毀了所有，還能把健康給毀了，看著身邊的朋友，怎麼吃也吃不胖，而自己連喝水都會胖的長2-3斤肉的感覺，怎麼判斷你是易胖體質？下面這些習慣你都有嗎？

避免這5個壞習慣，遠離肥胖困擾！?

1、經常食用快餐，偏向於重口味食物

對上班族來說，每天快餐是避免不了的，但你要知道快餐里的脂肪高到沒話說，並且重口味食物會讓你無形中多攝入很多熱量，所以要減肥的小夥伴最好是減少吃「快餐」的次數吧！

盡量多自己帶餐，熱量不僅得到把控，對減肥也有一定的幫助。

2、飲食不是很很規律，喜歡暴飲暴食

因為要減肥嘛，所以有的小夥伴會覺得，早餐就直接忽略吧，等午餐時再一起吃，還能減少熱量攝入。

這是錯誤的想法，如果為了減肥而特意不吃早餐，到午餐時候無形之中會多攝入熱量，對腸胃也造成一定的傷害。

3、吃東西速度很快

是不是很疑惑，吃東西過快會導致肥胖？因為大腦與腸胃有20分鐘的時差，你進食食物的時候，大腦要20分鐘後才接受到飽腹的信號，如果食物攝入的過快，會一不小心多吃入很多熱量。

所以吃飯建議細嚼慢咽，不僅能加快腸胃蠕動，對腸胃也不會造成負擔。

4、喜歡喝碳酸飲料、果汁

不愛喝水卻對「飲料」有著深厚的喜愛，雖然果汁聽著比較健康，但你要知道果汁在製作的過程中為了保持口感，會加入大量的糖，這就是令你發胖的原因。

喝果汁還不如吃水果，至少當中的營養成分不會流失，對減肥還不會造成影響。

5、不喜歡運動。

不愛運動就是讓你肥胖的原因了，出門都由代步工具頂替了，不運動又愛吃，除了胖好像沒別的了。

怎麼成功養成易瘦體質呢？

1、飲食很重要

每天熱量基礎代謝為1200卡，也是維持生命的基礎熱量，但這些熱量並不足夠支撐你身體活動。

所以我們要食入的熱量大於1200卡，根據每個人的活動情況、體重差異，所攝入的熱量也不一樣。

男生每天的熱量可以保持在1700-1900卡，而女生則保持在1400-1600卡。

你可以選擇用東西記錄，每次食入的熱量，這樣就不會攝入過多的熱量了。

2、運動必不可少

如果你的體重基數較大，小脂建議不要採用高強度的運動來減脂，你可以先以快走的形式來運動，讓身體有所適應後，再選擇慢跑來減脂，一定要循環漸進。

不想皮膚變鬆弛，可以加力量運動進去，可以緊緻皮膚，對減脂也有幫助的。

平常不是很遠的距離，可以杜絕代步工具，選擇騎單車、快走的形式來代替。

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