熬夜看世界盃的中年人，睡眠不足該怎麼恢復？

作者：格十三

樹欲靜而風不止，球欲看而體不支。

世界盃歸根到底是屬於年輕人的。

昨天我老公興緻勃勃扛回來一大箱啤酒，還把兒子的零食都翻出來了，看起來和別人一樣，是一個有備而來，蓄勢待發的好球迷。

開幕式的時候，他躺在沙發上睡著了。

前一天晚上剛出差回來，過12點才進家門，第二天又開一整天會，拖到8點多才下班，吃個飯都能吃睡著，洗個澡都能洗虛脫，這樣一個中年人，是不配看世界盃的。

前幾天他還在嘲笑以前的某領導，就因為看了世界盃，直接導致第二天中午在公司睡了三小時紋絲不動，直到大家開始擔心這個中年油膩男是不是猝死在辦公室了，匆忙砸門而入，領導才被嚇醒，不知有漢，無論魏晉，迷迷糊糊撐過了兩個會。

孰料現如今，自己也成了曾經鄙視過的「看球一晚上，補覺一禮拜」的中年男了。

年輕人們努力依靠「達芬奇睡眠法」熬過世界盃月，「每隔4小時睡一個15-20分鐘的小覺」，而試圖也這麼玩的中年人們根本做不到啊，他們的每一個美其名曰的「達芬奇睡眠」，往往都變成「打不起睡眠」，更有甚者變成「每睡4小時就起來工作15-20分鐘」......

01

沒有人能叫醒一個看世界盃的中年人，也沒人能撼動他們不死的熬夜之心。

記得上次世界盃，我們領導興高采烈地說順便團建了，我們的團建就是熬夜看球。

這比組織遠遊爬山涉水打地鼠實用很多，明明坐著不動，卻又是真的考驗體力，同時還能顯得大家是一支年輕的團隊，有戰鬥力的群體。

每個人都像小學生春遊一樣激動地去看球了。

一共去了八個人，其中兩個40歲＋的大叔聲稱球踢的太爛看不下去了，上半場還沒完就落荒而逃......

接著幾個35歲＋的小哥哥小姐姐們表示明天還要早起送娃上學或是各類慣用借口等紛紛鼠竄......

然後是領導看到姑娘們見到帥哥就尖叫的樣子非常憤恨地批評「世風日下」而借口逃逸......

最後只剩下兩個年輕力壯的小姑娘，一個懂球的都沒有，傻傻地留在提前一個月就預定好的高級包房裡聊八卦......

一場沒有儀式感的世界盃團建就這麼毀於一旦。

02

毀掉世界盃的不是我們這些偽球迷，而是你們那些身體不爭氣的真球迷啊。

四年過去了，現在的我已經明顯體會到「樹欲靜而風不止，球欲看而體不支」的中年人們是如何成為世界盃的累贅。

尤其是對一個身心俱疲的中年人說：「世界盃來了，嗨起來」的時候，這簡直是一種對世界盃的侮辱。

也不看看這世界盃挑了個什麼時候來，期末考試了解一下？

也許你聽說過「寡婦月」，也聽說過世界盃向來是「公糧殺手」，對年輕情侶來說，一個月熬一熬就過去了，然而對中年人來說，沒那麼簡單。

在孩子期末考試前夕，世界盃來了，這是純屬巧合還是人性的扭曲，道德的淪喪？

前幾天我的姐妹團就開始蠢蠢欲動了。

這些中年婦女們對世界盃的愛恨交加的情愫很好理解，雖然這一個月可以靠手機上的「模特球員」寫真集度日，但回到線下，日子還是要過的。

世界盃還沒開始，這些婦女們就醞釀了好幾場吵架，主要模式一如既往：「世界盃有那麼重要啊，比我和孩子還重要啊」，「娃要考試了知道哇，晚上不能出聲音，影響他休息」，「你去給娃複習功課，複習不完，別想看球賽」......

當世界盃遇上期末考試，中年人到底選擇哪一個？

這本來是一個好問題，但現在發覺，這根本不是問題。

據我經驗，凡是派老公輔導娃功課，尤其是複習迎考的緊張階段，一場酸爽的攻堅戰打下來，爸爸通常會在結束的一剎那如釋重負地一頭倒下，不用幾分鐘就能睡著。

03

只要別砸鍋摔碗，他不會醒過來看世界盃，畢竟人到中年，腦儲量容不得半點加塞。

在這段日子裡，任何一個有良知的人，都不應該主動去和一個中年人討論球賽，特別是不要談論細節，這是一種刻薄的挑釁。

因為人家為了能應付你，可能要偷偷查閱很多資料，彌補沒能看上直播的遺憾，卻又不好意思告訴你：我沒看，我看不動了。

當然，也有寧死不屈的中年人，愛球比愛自己還更愛，能順利調整作息，白天睡得香，晚上不瞌睡。

同時克服身體障礙，任憑多年的老便秘、老鼻炎、腰酸背痛腿抽筋、頭熱腦脹眼昏花......逐一複發。

世界盃要是知道球迷都是這樣的老弱病殘，可能也失去了鬥志。

今天早上我朋友還在抱怨：真搞不懂，現在都有回放，為什麼那些明明撐不下去的人還非要看直播呢，不是自己找罪受嘛！

我告訴她：看球可能是中年人假裝自己還沒老的最好方式了。

熬夜後，白天可能會頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至頭痛。長期熬夜會對記憶力產生影響。長時間的睡眠不足，還會使人心情憂慮，同時影響大腦的創造性思維和處理事物的能力，繼而影響工作效率。

對皮膚產生危害

不規律的睡眠會影響內分泌代謝，造成皮膚水分流失，容易出現皺紋、皮膚暗淡、黑眼圈加重等情況。一些人在熬夜的時候不卸妝，無疑會給皮膚帶來更大的負擔，引起皮膚粗糙等情況。

免疫力下降

長期熬夜會使人的免疫力下降，容易出現感冒、胃腸感染、過敏等病症；還會引起代謝紊亂，增大患有神經衰弱、消化道疾病、抑鬱症等疾病的可能；同時熬夜還對冠心病、糖尿病、肥胖症等疾病的發生髮展有不利影響。

增加患肝病風險

每天晚上的11點到凌晨兩點，是肝臟排毒的時間。正常排毒是需要在熟睡中進行。熬夜讓肝臟無法完成毒素的排泄，導致新鮮氣血無法生成，長此以往，肝臟養不足血，已經受損的肝細胞難以修復反而加劇惡化，對身體就會造成很大傷害。

視力降低

熬夜相當於超負荷用眼，使眼睛長期處於緊張狀態，會導致視力功能性減退。

護眼秘笈

深夜看球切記不要關燈夜戰

很多球迷為避免深夜騷擾家人，選擇使用手機、平板看球，並且關著燈看，這習慣非常不好。

因為在黑暗環境中加上精神集中關注，有青光眼的人容易引起瞳孔散大、眼壓升高而激發急性青光眼。青光眼是常見的致盲性之一。看球時，電腦、 電視或手機的屏幕亮度要調低、光線要柔和。

看球也要「中場休息」

熬夜和勞累是造成「球迷眼」的罪魁禍首，注意休息是最直接有效的保養方式。建議看球時最好每隔一個小時讓眼睛休息15分鐘。同時還可以輕輕按摩眼睛，這樣可以讓眼睛得到緩解。

別戴隱形眼鏡看球

電腦、電視的近距離輻射、反光的刺激都威脅著眼睛的健康，因此熬夜看電視最好別戴隱形眼鏡。平均每天戴隱形眼鏡的時間不應該超過8小時，更別因為看球太晚懶得摘隱形眼鏡便入睡。

熬夜看球時多喝水，護眼食物不可少

熬夜看球時多喝水，多吃富含B族維生素和微量元素的瘦肉、魚肉、家禽、豆類、綠葉蔬菜等食物，同時將炸雞、小龍蝦等零食換成水果。

熬夜後如何恢復

喝充足的水

熬夜看比賽時，很多人都會選擇啤酒助興，這樣會使人體處於缺水狀態。因此，熬夜後要注意多喝水，確保自己喝足夠的水對體內失去的水分進行補充。此外，不要飲用咖啡或者茶類飲品，因為它們會讓人持續處於脫水狀態中。

及時補充營養

熬夜時盡量避免食入大量油膩的食物，也不要暴飲暴食。熬夜後的清晨吃一些水果、穀類食物，同時喝一杯水果汁或牛奶，選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物，也可吃點乾果來補充營養。

加強鍛煉

熬夜後，可以到有新鮮空氣的地方進行適當活動，幫助身體放鬆，緩解疲勞。經常熬夜的人在平時要注意加強鍛煉，提高身體素質，才能更好的應對熬夜過程中產生的疲勞。同時熬夜過後注意及時休息，補充睡眠和體力。

補充微量元素

熬夜後，身體就會缺少很多礦物質和微量元素。長期處於缺失狀態，人體就會變成亞健康狀態，再嚴重就會生病。所以，熬夜的人要及時補充維生素和礦物質，使身體和精力恢復過來。

熬夜看球容易惹病上身,還需注意

熬夜看球最容易惹病上身

球迷們看球通常持續處於緊張的精神狀態下，熬夜很容易讓血壓升高，如果長時間如此，很容易引起心血管方面的疾病，造成心源性猝死。尤其有猝死家族史的人，更是熬夜猝死的高危人群，患有先天心腦疾病的朋友尤其要避免熬夜。「千萬別仗著年輕、身體底子好，抱著僥倖心理熬通宵，那是在和性命打賭啊。」白雪琴說。

其次，熬過夜，腸胃很容易出問題。晚間本來就是身體臟器休息的時間，腸胃也是如此。白雪琴解釋說，人的胃黏膜上皮細胞平均2—3天就要更新一次，並且一般是在夜間進行的。如果夜間進餐過多，胃腸道得不到休息，會影響其修復過程。

世界盃期間，球迷們喜歡聚在一起喝啤酒，吃燒烤、零食等食物助興，但是要知道，這些食品一般含鹽量較高，而且都不健康。白雪琴透露，酒精不僅刺激胃腸道，還會刺激心腦的血管，造成血壓升高、誘發心絞痛等。如果再加上不健康食物的攝入，就更容易出問題，比如胃潰瘍、消化不良等。她還提醒球迷冰鎮啤酒要少喝。「晚上還是肝臟解毒時間，熬夜時一定不要食用難以消化的食物，如果覺得餓，可以適量吃些水果，或喝些溫開水。」

更令人想不到的是，熬夜看球容易得抑鬱症。「熬夜容易傷感，如果有立場的球迷，自己支持的隊輸球了，容易導致精神不快。」郭兮恆透露，長時間熬夜會造成精神狀態變差，大腦容易「斷片兒」，注意力很難集中，情緒容易暴躁或抑鬱。根據相關科研機構的研究，凡是長期熬夜的人群，會有很大比例存在失眠的情況，如果一直得不到改善，慢慢會演變成抑鬱狀態。

咖啡類提神食物未必好

很多熬夜的球迷，寄希望於白天用咖啡或濃茶來「強打雞血」，但郭兮恆卻指出，咖啡因雖然提神，但是會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命B群，缺乏維他命B群的人本來就比較容易累，這又會形成惡性循環，養成酗茶、酗咖啡的習慣，劑量愈來愈大，效果卻愈來愈差。「如果睡眠不足的話，不僅會對第二天的精神狀態造成影響，而且還會引發其他疾病。」郭兮恆說。

「如果實在太困，最好的解決辦法還是踏踏實實地睡上一覺。」兩位專家均認為，熬夜之後，最好的保護措施自然是「把失去的睡眠補回來」。除了正常的夜間休息，最好還能午憩一下，15—30分鐘左右即可。年輕人用2—3天， 40歲以上的人用5天左右身體就能恢復。如果實在做不到，午間的10分鐘小睡也十分有用。

醒來後，多去戶外走動，有助於身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。除此之外，早晨醒來後喝一杯水，可提高警覺度，消除疲勞感。尤其是紅棗水會更好，熬夜對肝臟的損害巨大，紅棗水具有一定的養護肝臟、促進肝臟解毒排毒的效果。

此外，專家提醒，看球期間，最好選擇大屏幕觀看，可減少屏幕對眼睛的傷害。「要注意保持距離，適當地讓眼睛休息一會。」白雪琴提醒，熬夜看球還可以適量補充一些保護眼睛的食物，如胡蘿蔔、香蕉、枸杞、桑葚以及一些堅果類食品。飲品方面可以喝一些清熱去火的飲品，如綠豆湯、菊花枸杞茶等。另外，通過按摩頭部的天柱穴，也可幫助消除睡眠不足造成的疲勞。

哪些特殊人群不宜熬夜

儘管世界盃比賽精彩，但並不是人人都適合熬夜觀看。比如：從事精密機床、高空作業以及專職司機等人群；患有乾眼症的人也不適宜熬夜看球賽，由於眨眼次數減少，分布在眼表的淚液會隨之減少，乾澀的癥狀會加重。此外，有青光眼發病傾向的人，如果長期熬夜看球賽，極容易導致眼壓升高，青光眼急性發作。

專家表示，平時經常出現失眠狀況的人也盡量不要熬夜看世界盃，因為睡眠不足非常容易誘發疾病、加重病情。兩位專家再三強調，夏季勞累、熬夜追看世界盃，會導致精神不振，出現亞健康狀況。患有心臟病、高血壓等疾病的特殊人群，最好還是不要熬夜，因為體育比賽易使人激動，熬夜極易誘發疾病急性發作，得不償失。

如何保證充足的睡眠

規範睡眠時間

盡量每天都在同一個時間段睡覺，使身體代謝才會更加有規律，排毒活動才能有條不紊的進行。周末也要注意不賴床，以免生物鐘被打亂，造成惡性循環，出現失眠、食欲不振等癥狀。

睡足8小時

每天保證6到8小時的睡眠時間，以便獲得充足的運動能量、保證健康的飲食。盡量保證在晚上11點前進入熟睡狀態，充分利用11點到2點這段黃金時間，保障身體的新陳代謝，有效消除疲勞。

避免飲用刺激性飲料

避免在睡前飲用含咖啡因等幫助機體提神醒腦的刺激性飲料，比如茶、咖啡、可樂等。

養成良好的睡眠習慣

睡前不要進行太激烈的運動，保持睡眠環境的舒適，睡前保持心情的平穩與安適，有助於幫助入睡。

轉自洞見

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