胖人先胖肚，6個虐腹動作，讓你甩掉大肚腩！

胖人先胖肚，是有理由。

腹部容易堆積脂肪主要有以下幾點原因：

1 因為腹部與人類站立時的重心位置接近，在這裡囤積「備用能量」不會影響人類坐站走跑跳時的重心變化。

2 由於飲食不規律、不健康，導致食物攝入量遠大於消耗量，熱量過多，久而久之轉化為脂肪儲存於體內。另外平時缺乏運動，會導致代謝緩慢，導致脂肪堆積。

3 由於長期坐姿或站姿不正確等原因，導致腰背部肌肉過緊，身體處於前傾的狀態，也就是我們常說的骨盆前傾，導致小腹突出。如果你前凸後翹，身材呈S型，那注意可能是骨盆前傾。

4 吃完飯就坐著或躺著、長時間久坐、不良的坐姿和站姿等等，都容易導致腹部脂肪堆積。如果有這些不良的行為習慣的，要逐漸改正。

5 另外，還可能是由於壓力過大或病理性原因，影響機體對於能量的消解。

力量訓練

第一個月：以自重訓練為主，俯卧撐、深蹲、弓步蹲、單杠引體、控桿卧推等，以建立正確的動作模式。第二個月：蹲＋推、蹲＋拉、各種爬行、單腿屈髖＋拉訓練等、1堂訓練課5～6個組合，3～4組，每組訓練20次。第三個月：蹲＋拉、拉＋推、各種爬行、單腿屈髖＋拉旋轉訓練等、1堂訓練課5～6個組合，3～4組，每組訓練20次。（複合訓練改變組合方式）第四個月：傳統孤立訓練15rm做組，3～4組，一天2個部位，組合方式肩部＋肱三，背部＋肱二、肱三＋肱二、腿＋腹部第五個月：傳統孤立訓練10～15rm做組，3～4組，一天1個部位，胸、背、腿＋腹、肱二＋共三、肩部，1周5煉。第六個月：傳統孤立訓練4～6rm做組，3～4組，一天1個部位，胸、背、腿＋腹、肱二＋共三、肩部，1周5煉。

腰腹訓練除了以上提到的腰腹部訓練動作之外，還有：

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