懷孕後，除了營養食物，這3種營養也要補充，最後一種是免費的

文|淘媽

朋友小艾懷孕5個月了，之前一直受孕吐反應的折磨，本來打算幾個好友一起聚聚，結果她出不來。現在孕吐反應消失了，身體比以前好點了，於是就組織我們出來聊一聊。大家聊天的主要內容其實也就是懷孕生子的事兒，小艾說她為了能給胎兒提供充足的營養，每天都要吃好多東西，包括燕窩也買了好多，心疼的她。現在多數的孕婦都很注重營養的補充，每天要吃很多有營養的食物。但其實除了這些營養的食物外，還有3種營養是孕期必需的，它們有的是免費的，可是很少有人能注意到。看看你有沒有補充這3種營養呢？

1. 新鮮的空氣

現在很多地方的環境污染嚴重，空氣質量也在不斷的下降，這既對孕婦的身體會有影響，也不利於胎兒的健康發育。還有一些孕婦為了養胎，又害怕受涼感冒，在家也是關門閉窗，影響了新鮮空氣的流通。所以孕婦每天要注意室內空氣的流通，最好可以去公園等空氣質量好的地方走一走，多呼吸點新鮮的空氣。

2. 水

我們都知道水占人體體重的60%，它也是人體體液的重要組成部分，它能調節體內各組織的功能，包括人體的正常代謝也都離不開水。孕婦對水的需求會更大，每天最好能喝1-1.5升。有些孕婦深受尿頻的困擾，所以為了減少上廁所的次數就會刻意的不喝水或者少喝水。這樣做是不對的，孕期不喝水的話，很容易上火，對胎兒的發育也不利。

3. 陽光

多曬太陽的話，能夠促進人體內維生素D的合成，而維生素D又可以促進鈣的吸收，還可以預防胎兒先天性佝僂病，所以孕期堅持曬太陽顯得尤為重要。在夏天的話，孕婦每天可以曬半個小時；冬天的話，需要曬一個小時。對於那些孕期堅持在室內上班的孕婦來講，曬太陽更加重要。值得一提的是，皮膚較黑的孕媽比皮膚白的孕婦更需要曬太陽哦。

這些都是我們平時很容易忽略掉的營養，但是人體的健康都離不開它們。所以孕媽們在通過食物補充營養的同時，也要想起它們哦，這樣胎兒才會更全面、健康的發育。

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