為什麼休息之後再鍛煉我就沒有力氣了？

自重

問答

問

練一天休一天，休息之後再鍛煉我為什麼就沒有力氣了？

答

健身一定要考慮到訓練強度和自身能力水平的關係。這樣才會決定你的肌肉在訓練過後需要休息多久，講究勞逸結合。

首先是訓練強度和自身能力水平的關係。一個好的訓練計劃訓練動作的訓練強度是略高於自身能力水平的。如果這個訓練強度比自身的能力水平還低或者持中那麼只能夠保持而無法得到進步。

只有當訓練強度略高於自身能力才會對於自身的肌肉力量有所提高。而如果強度過高，也有效果，但是會對於關節肌肉的壓力更大，容易受傷，而且也需要休息的時間更多。

一次刻苦的增肌訓練過後，肌肉得到一個好的損傷（也就是肌肉酸痛，而不是肌肉撕裂的急性損傷，正常的肌肉酸痛都是延遲性的，一般在訓練過後的1到3天），然後身體再修復，肌肉才會變大力量會得到提高。但是在訓練過後需要一個休息的過程，這個休息的過程如果過短那麼身體沒有恢復過來，你的能力狀態還會低於你之前的訓練水平。這個就是你現在的情況出現的原因。所以建議降低訓練頻率，將休息時間延長。可以多休息一天或者兩天，要看自身的一個狀態。

所以訓練健身一定要講究勞逸結合，練得時候要刻苦，那麼練過之後也需要得到一個好的補充，飲食是一方面（主要以補充蛋白質為主），休息是更重要的一個方面（合理良好的睡眠時間）。當休息的足夠了，身體肌肉力量會得到一個提高，然後再去訓練，這樣就能夠再次提高身體水平了。

好了，我們健身吧！

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