在家裡跟著視頻練瑜伽和去瑜伽館練習瑜伽有什麼差別？

瑜伽是很受人們喜愛的一項運動，但我們不能排除有些人在最開始練習瑜伽時，是通過自學開始的。自學的方式有很多，除了圖書畫冊以外，我們還可以跟著視頻學習。但是視頻終歸是單方面的教學，我們不能及時的糾正出錯的動作，所以自學瑜伽很可能越練身體越糟糕。如果，從瑜伽館得到系統的學習和訓練，再回來自己練習效果就會好很多。

1、駱駝式

很多人為了節省幾千塊錢的報名費，在家自學將身體練壞還不自知。為了省錢身體越練越糟糕，這真是最low的決定。

體式詳解：腳趾蹲坐式進入，臀部離開腳跟向上抬起，身體直立。雙手扶住胯部向前用力，上半身向後彎曲，頸部後彎後仰，雙臂向下伸，雙手放在腳跟上。

2、簡易鴿式

有很多人不知道自己與其他人的區別，其實你們差距的不是瑜伽體式掌握的程度和多少，而是你是否接接受過正確的瑜伽指導。

體式詳解：坐山式，雙腿向身體兩側打開。左膝彎曲，左腿向身體方向摺疊，腳跟靠近會陰處的位置。右腿向後伸展，右膝彎曲，右腿摺疊，右大腿前側貼地。腰部向右側轉動，右手放在右膝上，右腳背與右臂內側相貼，左手在左側撐地維持身體平衡。

3、扭脊式

在瑜伽館裡練習瑜伽，不僅有教練陪同，還有很多學員一起練習。交流的過程中，你會從中得到很多自己無法領略的知識。

體式詳解：坐山式。左髖關節向外側轉動，左膝彎曲，左腳向身體方向靠攏，右腿疊放在左腿上，動作與左腿一致。兩膝在身體的中軸線上，雙腳掌朝向身體後方。腳背外側貼地，雙手分別放在腳掌上，左右扭動脊柱。

4、手倒立起式

在練習時，如果你不能穩定的達到要求，還可以讓教練或者是學員來輔助你練習。

體式詳解：山式站立。上半身向前向下傾斜，雙臂伸直，兩手掌手心向下，五指分開放在地面上。臀部向上提起，兩腳前後分開，腳跟離開地面，腿部伸直，腳趾壓地。

5、側板式

在家自學缺少了課堂的約束性，你可以三天打魚兩天晒網，間斷的學習對身體來說並沒有其他好處。

體式詳解：做下犬式，在這個動作基礎上，右手離開地面，身體向右側轉動並向上翻轉。左腳向內側旋轉90度，右腿疊放在左腿上，雙腿伸直。左手和左腳支撐身體重量，整個身體側面垂直地面。右膝彎曲，右腿向頭部方向摺疊。右手從內側抓住右腳跟，向上提拉右腿，手臂和右腿向上伸直。

6、側板式變式

你體會不到進步是什麼樣子的？因為你一直在為自己學會新的體式而沾沾自喜，但卻沒有注意到你練習的體式根本不對。

體式詳解：做下犬式，在這個動作基礎上，右手離開地面，身體向右側轉動並向上翻轉。左腳向內側旋轉90度，右腿疊放在左腿上，雙腿伸直。左手和左腳支撐身體重量，整個身體側面垂直地面。身體繼續向上翻轉，胸腹朝向天空方向，右臂在腦側位置向下伸展。右腿伸直向上抬起，垂直地面。

7、上蓮花肘倒立後彎

所以在決定踏入瑜伽的大門前，你要想好如何開始這場瑜伽之旅？提前為這場旅行做好準備才是你首先要考慮的問題。

體式詳解：下犬式進入。頭頂地，手臂彎曲，手肘放在頭部兩側的地面上，雙手在腦後相交叉。腰腹用力，腳趾蹬地，雙腿伸直向上抬起。收腹提臀，身體呈一條直線垂直地面。雙腿向下移動與身體呈90度直角，左膝彎曲，左腳背放在右腿根處，右膝彎曲，右小腿疊放在左小腿上，右腳背放在左腿根處。做完這套動作後腰部向後彎曲。

所以為了今後的瑜伽福利，大眼妹建議瑜伽愛好者報一個系統的學習訓練班。有些一直困惑你的問題在瑜伽館裡都能得到解決，在那裡良師和益友你都能擁有。

今日話題：最開始大家都是如何練習瑜伽的？

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