睡眠不好怎麼辦？

為什麼想睡睡不著，一睡就做夢，睡著容易驚醒，醒了再也睡不著？

為什麼失眠了，白天精神恍惚、神經衰弱、焦慮、渾身乏力難受，精神抑鬱？為什麼各種安眠藥，理療儀、褪黑素用後沒啥大效，反而加重了，現在失眠越來越厲害？

根據中醫經典書籍《黃帝內經》記載:"血氣衰，肌肉不滑，榮衛之道澀，故晝日不能精，夜不得寐也"。因此要想更健康和長壽，必須要保障每天深度睡眠時間不得低於7個小時。因正常睡眠是人體臟腑陰陽氣血平衡之本。

臨床醫學調查指出：失眠是困擾很多人的嚴重性問題，長期失眠導致抑鬱、焦慮、精神衰弱、嚴重影響生活、學習、工作，甚至因反覆發作失眠摧毀一個家庭！

1.導致記憶力下降，神經衰弱，健忘症

神經中樞功能紊亂，造成神經衰弱引起健忘症，注意力不集中，精神疲乏！

2.免疫力低下，加速衰老，縮短壽命

俄羅斯睡眠專家研究返現，如果人7天連續不睡覺，會導致大腦突然死亡，長期失眠使人精神崩潰，徹底發瘋，沒有自我能力！

3.引發高血壓、心臟病、心臟衰竭

在失眠作用下，血壓持續升高，損害心臟和大腦。導致心肌肥厚，出現心悸、呼吸困難等心臟衰竭的癥狀。

4.面色無光、皮膚乾澀、色斑皺紋、乳腺癌

長期失眠、多夢、入睡困難等導致女性雌激素水平升高,誘髮乳腺癌的發生機會。

睡眠不好解決方式：

1、改掉仰卧的習慣

仰卧是最常見的睡覺姿勢。採用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的。在腹腔內壓力增高時，仰卧容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。

仰卧還會自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要採用這種睡法。

俯卧睡覺時，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負荷。俯卧還會增加腰椎弧度，導致脊椎後方的小關節受壓

最佳睡眠姿勢：右側卧

2、採取雙腿彎屈朝右側卧

正確的睡覺姿勢應該是雙腿彎屈朝右側卧。這是因為心臟偏左側，右側卧時心臟受壓小，有助於血液自由循環，能更好地新陳代謝。

而且胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。但側卧要注意睡的枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適。

側卧睡眠小貼士：頭足的朝向，以東西向為宜，避免頭北腳南

3、寫日記

思考或進行緊張活動，可以使人體釋放應激激素，產生警覺性。但將壓力寫入日記可以幫助我們爬上床時忘卻躁動。

研究表明某些類型的日誌使我們專註於生活中積極而不是消極的方面。

4、創造舒適環境

無論是挑選完美床墊，好好花上一筆買張800針的床單，買上嚴實窗帘遮擋光線，還是在房間里置上風扇作為背景音，上床前要保證床舒適溫馨。

和同伴共睡一張床嗎?那就和你同伴一起做些變動，讓大家都睡好。

5、補覺

過去幾晚熬夜太晚了?那今晚就補個覺多睡一小時吧，這樣才能重振旗鼓呦。

6、別輾轉反側

無法入睡嗎?如果你在床上躺著超過20分鐘，不妨下床嘗試輕鬆活動一會兒，譬如看看書或聽首古典音樂。

想想吧，不睡覺會使你更加焦慮的——這是個惡性循環。

7、遠離鬧鐘

看著鬧鐘上指針滴答走過實際上會導致更多壓力，從而難以入睡。

另外，電子產品發散的人工光源會妨礙我們的晝夜節律，令我們的身體以為應該熬夜或參加派對了。

8、運用技術

檢查下幫助你睡眠的各種智能手機的應用程序和其他小工具吧。長時間跟蹤睡眠也可以幫助我們確定什麼會幫助或妨礙我們睡眠。

9、聽聽舒緩音樂

舒緩的音樂可以改善睡眠質量並加長睡眠時間。聽聽古典音樂、民樂或慢節奏的現代風格樂曲吧，這些樂曲一般舒緩怡人。

10、嘗試漸進性肌肉放鬆

從足部開始，拉緊肌肉。按住、從一數到五，然後放鬆。然後在身體每一處肌肉群，從足部到頭頂，都這麼做。

每晚冥想會使你關注呼吸，從而幫助身體準備入眠。

11、暗淡燈光

明亮燈光，尤其是大多數電子設備發出的「藍燈」，可能會導致睡眠障礙。>>>睡眠不好如何調理 睡姿合理並順應生物鐘

技術嫻熟的失眠患者可能會想到佩戴特殊眼鏡來阻止藍光，從而酣睡通宵。

12、來個「電子宵禁」

電腦、電視、手機的人工照明可能使身體更難知道什麼時候該放鬆一會了。而且一項研究表明，睡前少看電視可以少欠睡眠債呢。

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