背闊肌訓練計劃，五個動作打造完美倒三角

寬闊的背部無論對於男性朋友還是女性朋友來說都是十分重要的，背部寬厚挺直，體型看上去也會好看有型，也能提高一個人的精神面貌以及個人魅力，尤其是穿上衣服時更能彰顯氣場，所以練好背部肌肉才能秀出好身材。

有些鍛煉者在健身中只專註於手臂或者其他部位的鍛煉，對於背部的鍛煉常常會忽略，認為先練顯眼的地方，會讓身材看起來更好。這樣的想法是錯誤的，如果你只把手臂練得很壯，背部很瘦弱，沒有肌肉形態，你的整體身材就很不協調，看起來會缺少美感。

由於背部的肌肉群較多，因此練起來的時候就更加需要力量，這很容易讓人有錯覺以為背肌訓練難度較大。其實不少男生在背肌訓練過程中都找不到背肌的發力點，當以為自己在用背肌的力量時，才知道是在用手臂的力量，因此在過程中最重要的是學習收緊肩胛骨，用的自然就會是背肌力量。

動作一

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動作二

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動作三

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動作四

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動作五

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每個動作8-12次，每個動作3-5組，組間休息2-3分鐘看個人情況。每個禮拜挑出兩天來訓練背部肌肉，不要急於求成，一定要循序漸進，注意安全。

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