節奏跑法-訓練計劃

受傷是健身的大忌，

不要以受傷，並堅持訓練為榮。

訓練名稱：節奏跑法；

訓練部位：心肺訓練；

訓練設備：田徑場、手錶；

難易程度：初級；

危險程度：中。

什麼是節奏跑法：所謂節奏跑法，簡單來說就是5公里慢跑的加速版，跑的時候採取「辛苦但是不勉強」的速度來完成，5公里跑。

為什麼採用節奏跑法訓練：採用節奏跑法進行身體訓練，能減輕身體產生「酸痛感」並迫使你將跑步的速度降下來，如此跑步，能使您跑得更快、更久。

節奏跑法如何訓練：1，測試您3公里跑的最快速度；2，計算出您每公里跑步的速度，並加上30秒；3，例如，您3公里跑的速度為，24分鐘，那麼，每公里的速度為8分鐘；4，那麼請你，以8分30秒一公里的速度，完成5公里的變速跑訓練。

TIPS：很多手機APP，帶有語音配速提醒，或者戴一塊手錶，在田徑場上跑圈，也能精準的進行訓練。

最後，別忘記做準備活動和運動後拉伸喲。

TIPS：也許您的工作很忙，我們的訓練計劃通常在30-40分鐘內可以完成，有些訓練可以壓縮到15分鐘，請抽出每周三天的時間跟隨我們訓練，您會喜出望外的，相信我們。

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