長期堅持早晚慢跑幾公里的人，身體發生這些變化，真的會有效果么？

不知道你的身邊有沒有這樣的人，他們每天早晚都堅持跑步，風雨無阻，春夏秋冬從不間斷！其實對於不跑步的人來說，這些人在我們眼裡就是另類！你可能無法想像為什麼會有人花那麼多時間在跑步上，跑步真的有那麼大的好處嗎？其實這個問題是非常值得研究的！

慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。從20世紀60年代起，在美國估計有700萬～1000萬人堅持慢跑，目的在於增進健康、增強體質、減肥防胖並求體態優美和心情舒暢。

關於跑步的距離。選擇合適的距離及相應的時長。根據個人的體質來選擇適合自己的跑步距離和所需要的時長。建議剛開始跑步的人，用時間代替距離作為跑步的測量單位，一次約20分鐘。當你覺得20分鐘跑起來相當輕鬆，就可以5分鐘為單位慢慢往上加，循序漸進，讓身體慢慢適應。新手也可以從三公里開始，時間控制在半小時以內，經過一段時間的訓練後可以逐步加長時間和距離。

但一般的人都會跟著其他人說跑步就跑步。別人跑五公里，我跑一公里就累的夠嗆了，但為了自尊心和虛榮，咬牙堅持跑了五公里，這就錯了同時，你的膝關節也沒有準備的那麼強大，猛然的劇烈運動會造成膝關節損傷。如果能夠循序漸進的。根據身體的情況，逐步增加運動量，肌肉就慢慢的增加起來，膝關節慢慢的強壯起來。就會避免運動損傷，同時享受運動的樂趣。

經常跑步的人做事不僅非常的有效率，而且他能在同樣的時間內做更多的事情！這就是因為長年累月的跑步能夠使我們的精力充沛！慢跑可以減肥、降血脂，降血壓，降血糖等等長期堅持跑步，會讓我們告別臃腫的身材。

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