不減肥，月月悲，「死胖子」看過來！

3月不減肥，4月徒傷悲，5月路人雷，6月男友沒，7月被晒黑，8月待室內，9月更加肥！10月相親累，11月無人陪，12月無三圍，1月肉更肥，2月不知誰。

看到這，覺得就是本人沒錯了......悲從中來，摸摸自己的雙下巴、胳膊上的蝴蝶袖、腰上的游泳圈，哦，錯了，根本找不到腰......

胖不僅影響外觀，降低自信心；還是很多慢性病的「罪魁禍首」。很多常見慢性病，如心血管病、腦血管病、糖尿病、甚至骨關節疾病和抑鬱症也都和肥胖有密切關係。

啊~我不要月月肥！！！

「飼養員」，我還可以搶救一下，不要放棄我~

對付肥胖看這裡！！！

不放過一切動起來的機會

平時能動的時候盡量動起來，走路就是不錯的方法，隨時隨地可以進行，但是並不是任何時候走效果都是一樣的。對於想減肥的人來說，時間最好是在晚餐後兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。

站立可以讓肌肉處於相對緊張的狀態，使脂肪積极參与代謝，還能有效加速腿部血液循環，促進毒素排出。

另外還可利用一些零碎時間幫助脂肪燃燒，如刷牙的時候踮腳尖，洗澡時動動脖子、抬抬腿等，都是不錯的選擇。

飲食要做到「營養平衡」

無論是午餐還是晚餐，都要注意保持營養攝入的「營養平衡」，要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚、家禽、蔬菜；少食辛辣、油膩、糖分較高的食物，切記吃的太飽。

充足睡眠精神好

成人最佳睡眠時間為7-8小時，以晚10點為宜，應科學安排作息時間，減少熬夜，並在保證充足睡眠的前提下，改善睡眠質量，增加深睡眠時段，逐步讓荷爾蒙分泌恢復正常。

飲食、運動和睡眠是保持人體正常運作的3大元素，所以任何一方出現問題，都會導致身體失衡，所以想要科學健康的減肥，只能從這三方面下功夫啦。

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