沒有它可能您的健身事倍功半，但不正確掌握它您將傷害身體，苦行僧乾貨來襲

在健身中，泵感和力竭感是很重要的，缺乏這些感受在大部分時候意味著：運動並沒有有效深層次刺激到目標肌群，會很有挫敗感的，今天首先跟大家聊一聊力竭感

力竭感在健身中的地位很高，也備受推崇，總是聽到一些教練在教導學員道：每次做到自己的最大運動能力，一定要有痛感才能有效果。這句話說得片面了，有些同學片面在健身房拚命健身，不論力竭直接開整，做到酸痛都不肯停下，感動了自己，卻換不來增肌~~~

如何合理利用力竭呢？先講個反面例子，如果猛練肩部，練至力竭，那接下來需要肩部做輔助肌群來鍛煉的卧推，我該如何控制呢？力竭有利增肌這沒錯，但片面利用只會傷害身體，滋生懶惰

大肌群優先於訓練力竭的話，休息時長可是十分漫長的哦

GIF

多肌群的運動可能我不會用力竭的方式去訓練，比如硬拉，不僅危險而且還會增加恢復時長，其實硬拉等做到接近最高運動能力即可，突破重量選擇狀態好的時候就好

GIF

力竭如何應用呢？小肌群用，二頭彎舉等，因為恢復快呀，力竭的時間如何選擇呢？健身日的最後一個項目可以充分力竭，做到手舉高都泵感強烈，就已經很不錯了

謝謝你的瀏覽，愷愷健身希望大家合理利用力竭，如果有不同聲音評論區見，希望大家多多交流~~~加油！！！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！